Cheile nutriției pentru sportivul de forță - MEDAC
Îmbunătățirea condiției fizice și realizarea obiectivelor în domeniul antrenamentului de forță nu depinde exclusiv de planificarea sportivă, dar este necesară stabiliți un program bazat pe nutriție, antrenament și odihnă, trei factori decisivi pentru atingerea obiectivelor dorite.
Nutriția sportivului de forță trebuie planificată în funcție de zilele de antrenament și de tipul de sport pe care îl practică. Pentru aceasta, este necesar cunoașteți kilocaloriile zilnice care trebuie consumate cu scopul de a adapta meniul, ceva ce poate fi stabilit de un specialist al Masterului în sport și nutriție clinică.
Acest expert va analiza cazul sportivului, studiind tipul de corp pe care îl are, ce activități fizice fac și care sunt obiectivele pe care doresc să le atingă. Odată ce ai aceste date va propune diferite rute metabolice cu care se realizează un antrenament de calitate.
Cum să stabiliți o dietă de culturism?
La stabilirea unei diete pentru sportivi de forță, primul factor de luat în calcul este tipul de corp care au. În acest sens, se pot distinge trei tipuri:
- Corpul ectomorf. Este o fizionomie subțire, cu umeri și șolduri înguste și cu puțină grăsime corporală. Aceste tipuri de oameni vor avea nevoie de o dietă de culturism care să includă un aport mai mare de alimente, deoarece, în general, tind să aibă probleme de îngrășare.
- Corpul endomorf. Persoanele cu acest corp au o figură mai rotunjită sau în formă de pară. În general, acestea tind să acumuleze grăsimi și au posibilitatea de a se îngrășa.
- Corp mezomorf. Este mijlocul dintre celelalte două tipuri. Acești sportivi construiesc cu ușurință masa musculară și se caracterizează prin picioare puternice, o talie subțire și umeri largi. Acest tip de corp este ideal pentru persoanele care concurează la culturism.