CHEIE PENTRU O MÂNCARE SĂNĂTOASĂ ÎN CARENTINA CORONAVIRUS - Tatiana Medina -

Astăzi voi vorbi despre 3 chei fundamentale pentru a avea o dietă echilibrată în timpul închiderii, facilitând cumpărarea și organizarea meselor.

1.- GORGANIZAȚI-VĂ MENIUL PENTRU CARARANTINĂ

Acum, mai mult ca oricând, trebuie să vă organizați pentru a include porțiuni din acele alimente esențiale sănătoase în meniuri. Este ușor! Trebuie doar să urmați pașii următori:

cheie

Exemplu: Voi mânca două leguminoase pe săptămână

    • 1 salată de naut: naut gătit sau uscat de gătit, salată de miel, roșii, ceapă de primăvară și o cutie de ton natural
    • 1 linte cu legume și orez: linte uscată, praz, roșie, ardei roșu, dovlecei și orez brun

Deci, veți avea o listă foarte clară și completă pentru a efectua rapid achiziția, fără a vă expune mai mult decât este necesar sau a pierde timpul la achiziția dvs. online.

În plus, gândindu-vă la asta în prealabil, puteți include o varietate mai mare de preparate pentru a nu avea senzația de a mânca întotdeauna același lucru și de a planifica când să gătiți sau dacă trebuie să dezghețați ceva în frigider în prealabil.

👉 În continuare, vă arăt un exemplu de șablon de bază, precum cele pe care le lucrăm individual în practica mea nutrițională.

2.- CLINCLUDEȚI GRUPURILE DE ALIMENTE ESENȚIALE SĂNĂTOASE ÎN TIMPUL CARANTII

Ținând cont de faptul că trebuie să mergi la cumpărături cât mai puțin posibil pentru a nu te expune pe tine sau pe ceilalți, pune alimente de bază, nu produse procesate, în mașina ta.

🥛Apă: este important să consumați între 1,5-2 litri pe zi, mai ales dacă aveți simptome precum febră sau tuse. Puteți consuma tot felul de infuzii sau ape aromate de casă fără zahăr pentru a varia aromele.