CHEIE PENTRU A CÂȘTIGA MASA MUSCULARĂ - Petit Fit de Cris
Fii cea mai bună versiune a ta
CHEIE PENTRU CÂȘTIGAREA MASEI MUSCULARE
Obținerea masei musculare este obiectivul multor oameni, în special al celor care se antrenează în săli de sport. Trebuie să ne amintim că mușchiul nu numai că ne va face să arătăm mai bine, dar este și benefic pentru sănătatea noastră.
Excedent caloric
Când vorbim despre câștigarea masei musculare, nu ne putem referi doar la antrenament, ci și la alimente. În cazul în care scopul nostru este de a câștiga masă musculară, vom avea nevoie de un surplus caloric, adică va trebui să consumăm mai multe calorii. decât consumăm.
Sfatul este să generați un surplus între 200-500 kcal pe zi. Acest lucru va depinde, de asemenea, de nivelul pe care l-ați antrenat, adică, dacă tocmai ați început să vă antrenați, este posibil să aveți nevoie de un surplus mai mare, deoarece veți obține un câștig muscular mai mare, în timp ce, dacă ați fost antrenat pentru o perioadă, creșterea masei musculare mai lent și nu veți avea nevoie de atât de mult surplus, pentru că nu vrem să câștigăm excesul de grăsime.
Desigur, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, veți avea nevoie de un deficit caloric și cu antrenamentul potrivit puteți câștiga masă musculară și pierde grăsime în același timp. Acest proces de câștig muscular va fi mult mai lent.
Proteină
Pe lângă calorii, trebuie să ținem cont și de nivelurile de proteine pe care le consumăm zilnic. Se recomandă consumul între 1,6 și 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală.
Din aceste cifre nu veți obține beneficii mai mari, deci este mai bine să nu exagerați și să consumați carbohidrați și grăsimi care ne vor ajuta să rămânem sănătoși și energici.
Alimentație sănătoasă
Cunoașterea cantităților pe care trebuie să le ingerăm zilnic pentru a genera un surplus caloric adecvat este importantă, la fel ca și selectarea alimentelor sănătoase pentru a realiza o dietă de calitate care să faciliteze atingerea obiectivelor noastre.