Cheia pentru a pierde în greutate cum se produce o cheltuială calorică ridicată
Fără transpirație nu există rezultate! Apă mai clară!
Pierderea de kilograme de grăsime corporală cu sănătatea nu este doar o chestiune de „a închide gura”, de a mânca mai puține calorii. De asemenea, trebuie să transpiri. Trebuie să arzi mai multe calorii, astfel încât să-ți orientezi corect antrenamentul este esențial pentru a obține rezultate bune. Conținutul unui plan de antrenament pentru a pierde grăsime ar trebui să includă două obiective: pe de o parte, să crească cheltuielile metabolice (îl puteți citi aici) și, pe de altă parte, să producă o cheltuială calorică semnificativă.
În acest sens, exercițiile cardiovasculare sunt în mod clar cele mai indicate, controversa se învârte întotdeauna în jurul a ceea ce ar fi durata și intensitatea adecvate pentru a metaboliza depozitele de grăsime ca combustibil energetic (folosiți grăsimea acumulată în corpul dumneavoastră ca sursă majoritară de energie). Clarificarea acestui aspect este dificilă, deoarece nu există un punct din care să începeți să obțineți energie prin grăsime și, pe de altă parte, depinde și de nivelul de stare fizică a fiecărei persoane. Ceea ce putem face este să recomandăm criterii importante de care trebuie să țineți cont.
Cele mai bune media
Alegeți mijloace cardiovasculare unde mobilizați cea mai mare cantitate de masă musculară și apare cea mai mică oboseală posibilă. Acest lucru, care a priori pare dificil, poate fi rezolvat prin alegerea mijloacelor fără impact și unde sunt mobilizate atât corpul inferior, cât și cel superior. Cele mai indicate, în special pentru începători și persoanele cu supraponderalitate, sunt eliptica, canotajul și înotul, cele mai puțin indicate pentru producerea oboselii locale rapide sunt alergarea și simulatorul de scări.