CHEI PENTRU REVENIREA EXERCITARII DUPĂ O VEZI DE INACTIVITATE - Vitaltrain - Studiu
Dacă vă gândiți cum să vă reluați rutina sportiva este pentru că, dintr-un anumit motiv, l-ai lăsat deoparte. Poate că ați avut o vacanță foarte lungă, că aveți un nou loc de muncă și programele nu se potrivesc, că ați fost tată sau mamă sau pur și simplu ați pierdut motivația de a vă antrena zi de zi și nu v-ați mișcat corpul săptămâni sau luni.
Ce fac acum? În acest articol vă oferim o serie de trucuri simple care vă vor ajuta reveniți la exercițiul fizic, ai grijă de dietă și te potrivești după o pauză, fără teama de rănire. Rețineți că atingerea nivelului pe care l-ați avut înainte necesită un timp și o perioadă de adaptare. Nu este niciodată prea târziu pentru a-ți reveni obiceiuri de viață sănătoase care te fac să te simți bine. De asemenea, dacă v-ați hotărât, ați făcut deja primul pas!
Evaluează-ți starea actuală
Află care este situația ta reală în acest moment, tipul de antrenament de care ai nevoie și dieta care se potrivește cel mai bine nevoilor și obiectivelor tale cu o explorare inițială a corpului tău.
Nu vă obsedați cu numărul de exerciții
Calitate mai bună decât cantitate și mai mult după o perioadă de inactivitate. Rețineți că misiunea dvs. este pe termen lung. Faceți exercițiile pe care credeți că le puteți face și, mai presus de toate, bine.
Încet
După un timp fără a practica sport, nu exagerați. Fii realist și nu te preface că faci la fel ca înainte. Regularitatea este cheia. Dacă poți merge la sală de două ori pe săptămână, nu te forța să mergi mai mult pentru că pe termen lung vei obosi și alerga riscul de a renunța din nou. Începeți încetul cu încetul și creșteți intensitatea progresiv, crescând greutatea exercițiilor, câștigând rezistență și forță.