Chei pentru hidratarea vara fără a adăuga calorii - BOOSTCONCEPT
Apă reprezintă 70% din compoziția corpului nostru și este esențial pentru a-l menține sănătos deoarece, pe lângă curăță corpul Da îndepărtați toxinele, Este un vehicul de transportat vitamine Da Saruri minerale.
A avea sete este un semn târziu al corpului nostru, nu așteptați, hidratează-ți corpul în mod regulat. Trebuie să bem aproximativ doi până la trei litri de apă pe zi pentru a ne menține corpul hidratat și pentru a funcționa corect. Odată cu începutul verii și căldura, este bine să ne amintim importanța menținerii cantității corecte de lichid în interiorul corpului.
Cum influențează hidratarea corpului nostru?
Practica exercițiilor fizice și căldura ne măresc temperatura corpului și începem să transpirăm, este ceea ce știm termoreglare. Acesta este unul dintre principalele mecanisme pentru a ne răcori, prin eliberarea de apă, dar în acest proces pierdem și minerale, săruri și electroliți.
Apa joacă un rol fundamental în transportul nutrienților pe care o ingerăm către celulele musculare, precum și în absorbția lor. O alimentare corectă cu apă este esențială în eliminarea substanțelor reziduale și în lubrifierea articulațiilor.
Ce se întâmplă dacă începem să ne deshidratăm? Cum ne anunță corpul că nu suntem hidratați corespunzător?
- La nivel de performanță, a scăderea rezistenței fizice, forța musculară, și chiar a probabilitate crescută de rănire.
- Pot apărea o serie de probleme precum crampe musculare, amețeli, oboseală.
Băuturi de apă sau de sport?
Știm deja asta hidratare corectă dacă căldura apasă, ca în sport Este fundamental, dar am mai văzut că transpirația transportă electroliți și minerale precum magneziu, calciu, zinc, fier ... și chiar vitamine.
- În activități mai blânde iar în zilele noastre, apa este suficientă pentru recuperarea hidrică, deoarece electroliții vor fi înlocuiți mai târziu prin alimente.
- Cu toate acestea, în activități de exerciții energice Este recomandabil să înlocuiți această pierdere de electroliți, deci merită să luați o băutură care ne oferă minerale. Dezavantajul este că conțin o cantitate mare de zaharuri, iar utilizarea lor este uneori abuzată.
Categoric, de cele mai multe ori, o bună hidratare pe bază de apă și o dietă bună vor fi suficiente pentru a înlocui pierderea de apă și electroliți pe care o pierdem în antrenamente zilnice sau în zile de căldură intensă, dar pentru competiții lungi sau exerciții prelungite, precum și pentru climă foarte umedă și caldă, în care transpirăm mult, putem recomanda aportul unei băuturi sau gel izotonice.