Pierderea de grăsime, păstrarea antrenamentului pentru greutatea musculară este mai bună decât cardio pentru cei
Cum să pierzi grăsime fără să pierzi mușchi (ianuarie 2021).
Antrenament cu greutăți sau cardio? Pentru adulții mai în vârstă care încearcă să slăbească, pomparea fierului ar putea fi calea de urmat.
Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Wake Forest sugerează că combinarea antrenamentului cu greutăți cu o dietă cu conținut scăzut de calorii păstrează masa musculară slabă care poate fi atât de mult pierdută prin antrenamente aerobe.
Descoperirile, „Efectul tipului de exercițiu în timpul pierderii intenționate de greutate asupra compoziției corpului la adulții obezi în vârstă”, apar în numărul din noiembrie al revistei Obezitate.
„Mulți adulți în vârstă vor merge ca exercițiu de alegere”, a spus Kristen Beavers, profesor asistent de exerciții și științe ale sănătății la Wake Forest și autor principal al studiului. "Dar această cercetare arată că, dacă sunteți îngrijorat de pierderea mușchilor, antrenamentul cu greutatea poate fi cea mai bună opțiune.".
În acest studiu de 18 luni pe 249 de adulți supraponderali sau obezi peste 60 de ani, restricționarea caloriilor plus antrenamentul de rezistență sub formă de antrenament cu greutăți a dus la o pierdere mai mică a mușchilor, dar la o pierdere semnificativă de grăsime, comparativ cu scăderea în greutate mai mult pe jos sau doar cu pierderea în greutate.
Scăderea în greutate este, în general, recomandată persoanelor cu obezitate, dar păstrarea mușchilor în timp ce pierde grăsime este deosebit de importantă pentru adulții în vârstă pentru a maximiza beneficiile funcționale, a spus Beavers.