Chei pentru controlul foametei emoționale CuidatePlus
Plictiseala, singurătatea, stres, anxietate, tristete, furie, furie, abatere, depresie sau stimă de sine scazută sunt unele dintre emoțiile și situațiile care de cele mai multe ori conduc o persoană să mănânce impulsiv fără a se uita la consecințe. Acest mod de a mânca legat de emoții (în principal negativ) este cunoscut sub numele de foamea emoțională și poate avea consecințe asupra sănătății, așa cum am explicat deja.
Dar ce putem face pentru a o evita? Cum putem controla și gestiona foamea emoțională?
Africa Urbano, psiholog la Unitatea de Obezitate din Spitalul Universitar HM Montepríncipe, în Boadilla del Monte (Madrid), indică faptul că foamea emoțională este un comportament care se stabilește treptat.
„Persoana devine un obicei să mănânce fără sens, să mănânce să mănânce. În general se îngrașă. Te simți rău, te disprețuiești, te simți vinovat, dar mănânci din nou, găsești un motiv care o justifică: Odată cu ziua în care port, merit un tribut, apoi o compensez alergând jumătate de oră etc. Încercați să evitați acțiunea de a mânca, dar pentru a o realiza, cel mai potrivit lucru este să cereți ajutor ", precizează psihologul.
Primul pas pentru ao controla este să identificăm și să analizăm situația care a provocat foamea emoțională și să ne punem pe mâna experților.
„Este recomandat ca, dacă am identificat că ne este foame emoțional, înainte de a merge la masă, să luăm o hârtie și un pix la scrie motivele pentru care credem că ne este foame emoțională în acel moment”, Explică Grecia De Jesús, psiholog din Sanitas Blua. Această activitate generează faptul că suntem mai conștienți de acțiunile noastre și astfel evităm impulsivitatea momentului, pe de altă parte, reușim să ne asumăm mai multă responsabilitate pentru situație și, în cele din urmă, este posibil ca după desfășurarea acestei activități, foamea emoțională a dispărut sau a devenit mai controlabil decât înainte. Odată ce am terminat activitatea, trebuie să ne concentrăm pe rezolvarea problemei, încercând să ne relaxăm și să facem un plan de acțiune ”.