Celulita, cum să o combateți cu exerciții fizice - Mai bine cu sănătatea
Celulita este una dintre problemele estetice care afectează cel mai mult femeile și, de asemenea, unii bărbați. Se datorează depozitării țesutului gras subcutanat care, încetul cu încetul, dă naștere la „bucăți” mici care seamănă cu coaja de portocală.
Se observă în principal pe coapse, stomac și fese. Deși obiceiurile slabe de viață, consumul excesiv de grăsimi, tutunul și viața sedentară influențează apariția celulitei, așa cum explică acest studiu. De asemenea, femeile subțiri și tinere pot avea celulită.
Următorii factori influențează apariția celulitei:
De fapt există modalități de a îmbunătăți aspectul pielii pentru a face să pară mai fermă și mai fină. De data aceasta o vom face împărtășiți o serie de exerciții fizice concepute pentru a viza zonele cele mai afectate de celulită.
Exerciții aerobice pentru reducerea celulitei
Una dintre primele activități care ar trebui implementate pentru a reduce această problemă sunt exercițiile aerobice. Aceste ajută la activarea metabolismului și stimulează arderea rapidă a grăsimilor pentru a începe reducerea acumulării care dă naștere la celulită.
Începătorii pot începe cu 20 sau 30 de minute, dar pe măsură ce progresează pot finaliza până la 1 oră.
Printre exercițiile recomandate se numără:
- Ciclism.
- Jogging sau alergare.
- Mergeți rapid.
- Exersează înotul.
- Sari coarda.
Exerciții de forță și tonifiere pentru combaterea celulitei
Ridicare laterală a piciorului
Acest tip de exercițiu localizat își propune să tonifice picioarele și fesele, reducerea lăsării și reducerea celulitei.
Cum să o facă
- Mai întâi, întindeți-vă pe un covor pe partea dreaptă, cu picioarele întinse una peste alta.
- Așezați mâna stângă pe podea pentru sprijin și folosiți cealaltă pentru a susține gâtul.
- Păstrați-vă picioarele drepte și apoi ridicați piciorul de sus cât de sus puteți.
- Apoi coborâți-l cu atenție, fără a atinge celălalt picior.
- Faceți 10 lifturi.
- Încetul cu încetul creșteți repetările până ajungeți la 20.
- Apoi schimbați laturile și repetați același lucru cu celălalt picior.
Lunges sau lunges
Această mișcare clasică permite să lucreze zone precum picioarele, fesele și abdomenul care sunt cele mai afectate de celulită. Performanța zilnică tonifică și întărește mușchii. Cu alte cuvinte, pe lângă înfrumusețarea picioarelor, previne rănile.
Cum să le faci
- Mai întâi stați cu picioarele la distanță de șold.
- Apoi, pășește înainte cu piciorul drept, încercând să-ți păstrezi trunchiul cât mai drept posibil.
- Piciorul deplasat înainte ar trebui să fie îndoit până când coapsa este paralelă cu podeaua la un unghi de 90 de grade. Genunchiul nu trebuie să meargă înainte și să treacă vârful piciorului.
- Piciorul din spate se îndoaie și coboară spre sol, dar fără să-l atingă.
- Țineți poziția câteva secunde și apoi reveniți în sus.
- Efectuați 15 repetări pe fiecare picior.
- Dacă doriți să creșteți intensitatea, faceți aceleași mișcări, dar ținând câte o ganteră în fiecare mână.