Cum să umpleți 700 de calorii într-o oră de centrifugare
Cei mai mulți dintre noi sunt creaturi nerăbdătoare. Vrem totul DEJA. Noi stim aia instruirea poate fi frustrantă, risipitoare și flegmatică, și cu atât mai mult atunci când rezultatele nu sunt vizibile imediat. De aceea trebuie să nominalizăm în mod corespunzător exerciții pentru umplerea caloriilor și cu cei care realizează ceea ce am promis. Astăzi, vom vedea câteva exerciții pentru a umple calorii care se potrivesc obiectivului nostru și care ne vor ajuta umple mai repede caloriile Decât orice altceva am încercat vreodată.
De ce 700 de calorii?
Pentru a face ca antrenamentul să merite, am decis că scopul era cel puțin să completăm 700 de calorii în mai puțin de o oră. Vă veți întreba de ce această valență. Ei bine, pentru cei mai mulți dintre voi care încercați să umple grăsime și să piardă excesul de greutate, ar trebui să țineți cont numărul 3500. Aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie să o supărați pentru a pierde aproximativ jumătate de kilogram de lubrifiant pentru corp. Având în vedere că majoritatea dintre noi lucrează 5 zile pe săptămână, este logic să punem lista la 700 de calorii pe sesiune. Cinci zile pe săptămână, înmulțit cu 700 de calorii pe zi, este egal cu 3.500 de calorii arse pe saptamana. În afară de alți factori de influență, efectuarea următoarelor exerciții de cinci ori pe săptămână este suficientă pentru a vă ajuta să atingeți numărul magic și să pierdeți aproximativ un kilogram de lubrifiant corporal săptămânal.
Cum să umpleți caloriile mai repede ca oricând?
Există o mulțime de modalități de ambalare a caloriilor, dar chiar ne pasă de cel mai mult rapid să le arzi și să slăbești, nu? Un lucru despre toate exercițiile de umplere a caloriilor de mai jos este că sunt minunate. rutine neînfricate ale corpului care sfidează, de la început până la picioare. Prin încorporarea atât a activității cardiovasculare, cât și a forței, este posibil să se îndeplinească și chiar să depășească limita de 700 de calorii.
Evident, caloriile care sunt arse pe antrenament depind de mulți factori, fie că sunt genul, timpul, greutatea, prestigiul, intensitatea, procentul de lubrifiant corporal etc. Toate joacă un rol foarte important în combustie. Asa de ia aceste cifre ca consilier pentru că, în adevăr, poate datora diferențe în funcție de asimilarea sa fără repercusiuni importante. Dacă doriți să calculați caloriile arse și nu aveți un instrument care să le ofere în mod explicit, puteți folosi formulele „Journal of Sports Science"Prezentat mai jos:
Femei: [(0,074 x Vârstă) + (0,4472 x Ritm cardiac) - (0,05741 x Greutate) - 20,4022] x Timp/4,184
Bărbați: [(0,2017 x vârstă) + (0,6309 x ritm cardiac) - (0,09036 x greutate) - 55,0969] x Timp/4,184
Exercițiile care ard cele mai multe calorii
Deci, dacă ceea ce căutați este exerciții pentru a umple caloriile în cel mai scurt timp, le-ai înfruntat. Cu aceste exerciții pentru a umple calorii veți putea slăbi în timp record.
Alte exerciții pentru a umple rapid caloriile
Pregătirea piramidei
Acest tip de antrenament permite epuizați un grup muscular în mai puțin timp, în loc să facă mai multe seturi, să se odihnească și să repete. Este, de asemenea, unul dintre modalități plus de bază, sigur și eficient pentru antrenament. Constă în a începe cu o greutate mică și multe repetări și creșterea treptată a sarcinii și scăderea repetărilor din fiecare serie. Este recomandat nominalizați greutățile în funcție de numărul de repetări ce se va face.
Greutatea pe care o vom ridica în seturi de 20 de repetări, de exemplu, va fi considerabil mai puțin decât atunci când vom face doar 6 repetări. Reușesc să măresc greutatea pe măsură ce seria progresează. A creșterea sarcinii între 5 și 15% este ideală, menținând această proporție în scăderea repetărilor.
Tabata
Acest tip de instruire constă din sesiuni scurte de 4 minute bazate pe mișcări de intervale explozive, efectuat timp de 20 de secunde cu 8 repetări și 10 secunde de gustare între repetări și repetări. Cercetările indică faptul că aceste tipuri de rutine permit umple 13,5 calorii pe minut, dublarea ratei metabolice timp de 30 de minute după aceea, astfel încât pentru a obține aceeași cantitate de calorii cu un antrenament cardio ar trebui să faceți de 5 ori mai mult decât de obicei.
Intervalele cardio
Multe studii arată că antrenament cardio interval Este eficient în îmbunătățirea performanței gimnastice și creșterea caloriilor arse, favorizând pierderea în greutate și obținerea de rezultate într-o perioadă scurtă de timp. Deci, în loc să merite o oră în același ritm, alternează secțiuni de mers pe jos, jogging sau sprint, realizând astfel umpleți mai multe calorii în mai puțin timp.