Cele trei respirații; Lic

Respirație, diafragmatică, toracică și claviculară. Beneficii, vicii, caracteristici, diferențe și exerciții ...

De ce să respiri bine?

Răspunsul este foarte simplu: pentru că respirăm rău, destul de rău. Unele foarte rele. Respirația este actul nostru esențial. Putem petrece zile fără să mâncăm sau să bem, dar doar câteva minute fără respirație ar fi suficiente pentru a pune capăt vieții unei persoane. Respirația este vitală.

Ca act involuntar, corpul se obișnuiește cu viciile impuse de stres, lipsa exercițiilor fizice, îmbrăcămintea și posturile inadecvate, mediile slab ventilate sau cele afectate de fumat ....

Beneficii asociate cu respirația corectă

Celulele primesc o oxigenare mai mare, rămășițele toxice ale organismului sunt mai bine arse, toate organele primesc corect aportul de oxigen. Beneficiază circulația și mai ales unele organe vitale (inimă, stomac).

Vă permite să ardeți mai bine grăsimile și să promovați dispariția excesului de grăsime din organism. Poate reduce greutatea.
Îmbunătățește sănătatea plămânilor și performanța sportivilor.
Promovează relaxarea și concentrarea, eliminând tensiunea musculară.
Atenuează tulburările, modificările sau modificările energiei noastre vitale.
În general promovează un corp mai puternic, energic și mai sănătos.

Respirăm prost. Dacă încercăm să respirăm adânc, majoritatea dintre noi vom observa că capacitatea noastră pulmonară este oarecum atrofiată, suferă de multe defecte ...

Cele mai frecvente defecte:

În respirația noastră abdominală, diafragma este abia coborâtă, astfel încât aerul care intră în plămâni este relativ mic.
Respirația coastei (sau a pieptului) este slabă.
Respirația claviculară sau toracică (cu excepția femeilor) este inexistentă.
Inspirația și expirația nu se fac într-un ritm adecvat ritmului nostru de viață sau ceea ce facem.
Tensiunea și lipsa de exercițiu și mișcare ne determină să ținem respirația, tensionată (nu relaxată) și nefirească.
Respirația nu este completă, continuă sau tăcută (respirația sănătoasă este tăcută.)
Nu suntem conștienți de respirație și nici de beneficiile pe care ni le poate provoca conștientizarea acesteia.

Exercițiul de expirație

Notă: Puteți face aceste exerciții acum sau puteți merge la următorul text și le puteți face toate împreună la final; a avea o înțelegere teoretică este bun, dar experiența practică este esențială.

Notă2: Exercițiile pe care le prezentăm aici sunt foarte bune, dar nu pot înlocui predarea unui profesor în persoană.

Notă 3: Deși următoarele tehnici aparțin metodei yoghine, ele sunt perfect compatibile și aplicabile într-o introducere a respirațiilor holotrope sufiste.

Expirați încet, relaxat și calm. Lasă-te purtat în mod conștient de plămâni, urmărindu-ți respirația ... și expulzând până la ultima bucată de aer. Expirația ar trebui să fie lentă și silențioasă ... încercați să vă ajutați puțin mușchii abdominali cu o ușoară contracție pentru a expulza volumul mai mare de aer învechit din plămâni.

Rețineți că, cu cât respirați mai adânc, cu atât mai mult aer proaspăt poate pătrunde în plămâni. Taste: lent, profund, relaxat, tăcut.

Dacă începeți să respirați mai profund și observați puțină amețeală, nu vă faceți griji, este normal.

Observați ce părți ale corpului dvs. sunt mobilizate Diafragmă? Piept? Clavicule? Te relaxează o expirație lentă și profundă? Încercați-l timp de zece minute întins pe podea (puneți o pătură dedesubt și concentrându-vă doar pe o singură expirație, lentă, profundă și tăcută ... lăsați-vă purtat conștient de plămâni ... concentrați-vă asupra respirației ...

Vă puteți folosi imaginația în mod creativ, de exemplu, gândiți-vă la o balenă mare care respiră liniștit în mare ... sau lăsați-vă mintea să aleagă cele mai relaxante imagini pentru dvs.

Alte modalități de a acorda atenție respirației în general este să simțiți că temperatura nărilor se schimbă când trece aerul, aerul rece când intră în inhalare și aerul mai cald când iese pe expirație. Simțiți cum pieptul, abdomenul sau pieptul se extind și se contractă. Simțiți cum aerul pătrunde în plămâni, vă puteți imagina aerul transportând oxigen în sânge și în fiecare parte a corpului nostru.

Cele trei moduri

Există trei moduri de a respira:

1) abdominală sau diafragmatică

2) coastă sau toracică

3) clavicular sau toracic. Respirația completă și perfectă îi integrează pe toți trei într-unul.

Începem cu primul:

Respirație abdominală (sau diafragmatică)

Respirația abdominală sau diafragmatică este cea mai frecventă. Trebuie să ne concentrăm asupra abdomenului.

Inspirație. Diafragma scade când aerul intră în plămâni. O observăm pentru că abdomenul se umflă. Faceți testul respirând adânc. Dacă nu observați că diafragma coboară și abdomenul vi se umflă, respirația este slabă.

Expirare. În expirația abdominală diafragma crește, veți observa că stomacul coboară. Dacă nu, respirația abdominală este foarte slabă sau inexistentă.

Exerciții de respirație abdominală sau diafragmatică

Pregatește-te.

Cel mai bun lucru pentru aceste exerciții de respirație este să te simți confortabil întins pe spate în pat sau pe o pătură pe podea. Încearcă să fii foarte relaxat. În practică o poți face în orice situație sau loc. Puneți muzică relaxantă, închideți ochii și gândiți-vă la natură: mare, păduri, lacuri.

Concentrați-vă mai întâi pe expirație: expirați de mai multe ori adânc, încercați să rămâneți fără aer în plămâni, expulzați totul cu un gest de contracție a abdomenului. Vei vedea că aerul dorește să pătrundă în plămâni de unul singur (mai ales dacă încerci să le menții goale câteva secunde ...)

Scopul unei expirații lente, lungi și profunde. De asemenea, liniștit (deși la început uitați de acest detaliu important). Încercați să vă concentrați asupra mișcării diafragmei. Repetați exercițiul timp de aproximativ 8 minute (minim).

După aceste încercări, veți vedea cum aveți tendința de a respira mai adânc și că abdomenul dvs. începe să joace un rol mai activ. Efectuați o ultimă încercare când expirați și sună PORNIT. Nu este un capriciu. Vă va ajuta să respirați încet și continuu. De asemenea, foarte relaxant, deoarece vă va face cușca toracică și zona abdominală să vibreze.

Încercați mai întâi vocala „o”: „OOOOOO ...” și la sfârșitul respirației „m”: „MMMM ...”