Slăbiți de acasă cu aceste exerciții Trăiți mai bine
Sfaturi și recomandări pentru activitatea fizică în casa ta
Pierderea în greutate nu este ușoară, necesită o schimbare a obiceiurilor și mentalității, dar, mai presus de toate, disciplină, perseverență și toleranță față de frustrare. Obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase este o sarcină pe tot parcursul vieții, iar secretul realizării acesteia este simplu: exerciții fizice!
Calm! Nu vă vom forța să mergeți la sală dacă nu doriți, vom face ceva mult mai bine! Împărtășim mai multe exerciții pe care le poți face de acasă care te vor ajuta să slăbești, tonifiați-vă corpul și mențineți-vă în formă.
Bazele cardiovasculare
Pentru a vă încălzi puțin, începeți cu exerciții aerobice. Acestea vă vor ajuta să vă creșteți ritmul cardiac și să creșteți circulația sângelui în corpul dumneavoastră. Câteva exemple simple cu care puteți începe sunt:
- Ocolire. Așezați picioarele paralele și ușor depărtate. Îndoiți puțin genunchii și împingeți-vă în sus, întinzând brațele în acea direcție în timp ce sari. Începeți cu 15 repetări cu intervale de recuperare de 15 secunde.
- Squats. Lucrare mai puțin energică, dar necesită forță în picioare. Cu brațele întinse înainte sau în lateral, îndoiți genunchii la un unghi de aproape 90 ° între coapse și sol. Este important să vă mențineți spatele drept. Faceți 10 repetări.
- Burpee. Ghemuiți-vă cu mâinile pe pământ pentru a începe. Extindeți picioarele înapoi și reveniți la poziția inițială. Apoi sări în sus cu mâinile întinse deasupra capului. Dacă este o rutină foarte solicitantă, nu este necesar să sari. Efectuați 15 repetări cu intervale de recuperare de 15 până la 30 de secunde.