Cele trei reguli de bază pentru antrenamentul de forță pentru a evita rănirea și a obține un corp

Cele 3 REGULI DE BAZĂ pentru antrenamentul de forță fără accidentări

FaWellness Post | 17 decembrie 2018

Există trei reguli de bază pentru antrenamentul de forță care pot fi valabile pentru orice tip de antrenament și sunt fundamentale pentru a putea obține succes, deși de multe ori nu li se acordă importanța pe care o merită și, prin urmare, în timp, antrenamentul nu va funcționa.

Cele mai frecvente cazuri se întâlnesc la începători, care încep de obicei programele fără a le oferi valoarea pe care o merită fără a fi conștienți de efortul, progresia sau metodologia pe care trebuie să o efectueze și pe care o presupune executarea corectă a programului.

Și acest lucru duce de obicei la o altă eroare, pentru a cere sfaturi persoanelor greșite, sportivi veterani sau persoane care se antrenează de mult timp și care pot avea un fizic de invidiat. Trebuie să fim clari că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru o altă persoană, astfel încât respectarea unui sfat greșit poate provoca sau duce la rănirea mai ușor.

Acordați atenție acestor trei legi, acestea vor asigura o adaptare anatomică corectă și atingerea obiectivelor dorite.

Prima lege ne spune că trebuie mai întâi să creșteți flexibilitatea înainte de a dezvolta forța musculară, Deoarece majoritatea exercițiilor de forță, în special cele cu greutate liberă, utilizează o gamă completă de mișcare în jurul articulațiilor principale ale corpului nostru și, dacă sunt practicate fără a avea amplitudinea și flexibilitatea corectă, va fi foarte posibil ca comprimarea articulațiilor până la punctul de a crea prea multă tensiune și chiar durere datorită lipsei unei flexibilități bune.

?Câți oameni urmează să se antreneze și din prima zi ceea ce vor este să ridice greutatea maximă posibilă pentru a pleca cu sentimentul că sunt prinși în capcană, deoarece au credința falsă că, dacă nu funcționează așa, nu s-au antrenat bine ? Am dori să le clarificăm acestor oameni că este o credință veche și că este falsă. În plus, diferitele faze ale antrenamentului nu trebuie confundate sau amestecate.

Un exemplu, dacă facem exerciții de genuflexiuni complete, în flexia articulației genunchiului pot apărea dureri sau leziuni dacă articulația gleznei nu este foarte flexibilă, deoarece această lipsă de flexibilitate va forța să compenseze postura prin menținerea poziției pe vârful picioarelor, pe lângă presiunea suferită de discurile spinale.

Prin urmare, vor exista rezultate și beneficii mai mari dacă această sesiune este dedicată îmbunătățirii flexibilității și amplitudinii articulațiilor pentru a efectua o execuție corectă și nu vă faceți griji cu privire la ridicarea mai multor greutăți decât celelalte.

Două. A doua lege ne spune că trebuie să întărim tendoanele înainte de a construi forța sau de a încerca să construim masa musculară., Deoarece mușchii au potențialul de a depăși nivelurile de adaptare a tendoanelor și ligamentelor, este, prin urmare, crucial și vital să le acordați timpul necesar pentru adaptare, pentru a păstra integritatea articulațiilor și structurilor corpului.