Cele patru sfaturi principale pentru a-ți marca abdomenul Da, este posibil! Clasamente

• Francisca Munita, fost ghid al clasamentului
• |
• Vezi mai multe clasamente

Dacă căutați cu disperare să vă modelați abdomenul, nu veți putea face acest lucru făcând mii de reprize. Pentru a obține acel „pachet de șase” dorit sau pentru a marca abdomenul, mai întâi trebuie să eliminați grăsimea care îl acoperă. Și trebuie să fie clar că grăsimea nu este arsă local, ci este eliminată din tot corpul în același timp.

Prin urmare, pentru a arăta caluga, este important să eliminați grăsimile și să întăriți abdomenul, ceea ce se realizează cu o dietă adecvată și exerciții strategice, care vă vor face să vă atingeți obiectivul.

Aici vă prezentăm cele 4 sfaturi principale care sunt de bază pentru a obține un abdomen marcat, conform Blog transformator din revista QUO, una dintre cele mai importante publicații de diseminare științifică din Spania:

1. Exercițiu strategic:

A alerga ore întregi este o pierdere de timp, care te va face să pierzi grăsime, dar și mușchi. Exercițiul intens este eficient, dar atât de intens încât mulți îl abandonează până la a treia sesiune sau mai devreme. De asemenea, puteți secreta cortizol, hormonul stresului, care, pe lângă toate, favorizează acumularea de grăsimi.

De aceea este mult mai inteligent să combini ambele „tactici”, reușind să arzi grăsimile și să câștigi mușchi fără să investești ore lungi de exercițiu sau să ajungi la povara insuportabilă. Este ceea ce unii numesc cardio strategic și este alcătuit din două părți:

a) Intervale (15 minute)

Încălzire: începeți prin mers și creșteți treptat viteza până când ajungeți la un trap lin. Total: 5 minute

Intervale x 6: ar trebui să alergi la viteză maximă 30 de secunde și apoi să mergi 1 minut. Repetați de 6 ori. Terminați mersul 1 minut. Total: 10 minute

b) Cardio constant (20 de minute): Ar trebui să faceți un ritm lin, dar constant, în ceea ce este cunoscută sub numele de „zona 60-70%”, adică ritmul cardiac nu trebuie să crească peste 60 sau 70% din ritmul maxim (acest maxim calculat prin scăderea vârstei din 220). Această zonă este ideală pentru arderea grăsimilor, cu nu mai puține pulsații sau cu exerciții fizice atât de intense. Total: 20 de minute

În acest fel, investind nu mai mult de 35 până la 40 de minute, suntem capabili să eliminăm grăsimea din tot corpul în același timp, care include și abdomenul. În primele 15 minute (intervale) eliberăm acizii grași din sânge, care vor fi arși în a doua parte (cardio constant).

---