Cele mai sănătoase nuci pe care le poți mânca - Revista Cosmopolitan
Vă oferim câteva opțiuni mai sănătoase pe care le puteți consuma, în cazul în care v-ați plictisit deja de nuci.
În ultima vreme migdalele devin o mâncare mult iubită. Poate că purtați în mod obișnuit acele pachete mici de unt de migdale în geantă și am putea lua doar un minut să vorbim despre cât de minunate sunt migdalele condimentate? Da, poate da. Dar ghici ce: există multe alte nuci mai sănătoase care sunt și foarte bune pentru tine!.
„O altă opțiune este să le amestecați, nu contează, deoarece toate nucile au proteine, fibre, grăsimi sănătoase și magneziu pentru a vă menține mulțumiți și a construi oase și mușchi mai puternici”, explică nutriționistul certificat Maggie Michalczyk.
NUTILE SĂNĂTOASE PENTRU TINE
Aceste alte șapte tipuri de nuci mai sănătoase merită, de asemenea, un loc în schimbările dvs. de gustări.
NUCI DIN BRASIL
„Aceste nuci conțin seleniu abundent, care este un mineral implicat în producerea hormonului tiroidian și care este esențial în funcția antioxidantă pentru toate acele procese care ne protejează împotriva cancerului”, spune nutriționistul Kelly R. Jones.
„Este, de asemenea, minunat pentru sănătatea scalpului și a unghiilor. De fapt, un studiu a putut, de asemenea, să demonstreze un impact imediat asupra scăderii colesterolului din sânge la doar nouă ore după ingerare ”, spune Jones. Trebuie să mănânci doar două sau trei pe zi pentru a obține aceste beneficii, așa că nu continua să mănânci până nu ai 12 dintre ele ca și cum ar fi migdale.
Per porție de aproximativ 28 de grame conține: 187 calorii, 19 g grăsimi (4,5 g saturate), 1 mg sodiu, 3 g carbohidrați, 0 g zahăr, 2 g fibre, 4 g proteine.
NUCILE INDIENE
„Caju sunt nucile care conțin cel mai mult fier și, deoarece acesta este nutrientul de care au nevoie cei mai mulți oameni, ar trebui să îl includă în dietele lor”, spune Jones. Caju are o textură cremoasă, deci este un substitut excelent pentru produsele lactate și pot fi, de asemenea, un bun substitut pentru brânza parmezană atunci când este măcinată ”, explică el.
Per porție de aproximativ 28 de grame conține: 160 calorii, 12 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 9 g carbohidrați, 1 g zahăr, 2 g fibre, 5 g proteine.