Cele mai mari 7 mituri despre metabolism - rupte! Mancare care
Cuprins
Este evident de ce: în teorie, „creșterea metabolismului” este cel mai simplu mod de a arde grăsimile. Metabolismul se referă la procesul prin care corpul tău transformă caloriile pe care le consumi în energie, lucrurile care alimentează tot ceea ce faci, de la creșterea părului până la respirația aerului. Cu cât arzi mai eficient acele calorii, cu atât stochezi mai puține grăsimi fără a fi nevoie de o dietă restrictivă sau de exerciții fizice intense. Sună extraordinar?
Cu toate acestea, la fel ca orice formulă aparent magică, rețeta pentru stimularea metabolismului este învăluită în mituri și concepții greșite.
Iată sfaturile noastre pentru a topi kilogramele și șapte mituri metabolice dezacreditate.
Nu treceți niciodată peste micul dejun
REALITATE: Nu este timp? Nu te stresa
Contrar credinței populare, cercetătorii spun acum că micul dejun nu activează metabolismul și poate să nu fie cea mai importantă masă a zilei. Un nou studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a avut peste 300 de participanți supraponderali care consumă diete care includeau consumul sau omiterea micului dejun. La sfârșitul celor 16 săptămâni, cei care țineau dieta și mâncau micul dejun nu slăbeau mai mult decât cei care nu luau micul dejun. Și un al doilea studiu din același jurnal a constatat că micul dejun nu a avut niciun impact asupra metabolismului în repaus. Micul dejun este un loc ideal pentru a încorpora proteine, fibre și alți nutrienți în ziua dvs., dar dacă alegerea este o gogoasă sau nimic, nu mergeți degeaba.
SIGURANȚĂ DE INCENDIU: Începeți ziua cu proteine slabe, care arde de două ori mai multe calorii în timpul digestiei decât grăsimile sau carbohidrații. Dar nu vă faceți griji dacă îl strângeți înainte de 9 dimineața. Doar asigurați-vă că evitați cele mai proaste 41 de mâncăruri de mic dejun din supermarket din America.
Exercițiile „fierbinți” te ajută să slăbești
REALITATE: Puițele reci funcționează cel mai bine
Încă ne place să ne gândim la transpirație ca la grăsimea noastră plânsă - mai ales atunci când ne ridicăm temperatura prin Bikram yoga sau un alt exercițiu „fierbinte” - dar noi cercetări surprinzătoare publicate în revista Diabetes sugerează că temperaturile mai scăzute pot fi optime pentru pierderea în greutate . Potrivit studiului, simpla pornire a aparatului de aer condiționat noaptea ar putea transforma subtil depozitele de grăsime brună ale unei persoane, grăsimea „bună”, stimulată de temperaturile reci, care servește pentru a ne menține calzi arzând depozitele de grăsime „proastă”. Participanții au petrecut câteva săptămâni dormind în dormitoare cu temperaturi variate: 75 de grade neutre, 66 de grade reci și 81 de grade confortabile. După patru săptămâni de somn la 66 de grade, bărbații aproape își dublaseră volumul de grăsime brună care ardea calorii. Grozav!
OPRIM CĂLZIREA NOAPTEA. Vă va tăia burta și facturile de încălzire. În timp ce participați, urmați acest ritual nocturn cu 30 de minute înainte de culcare pentru a pierde mai mult în greutate.
Ardeii de limbă ard grăsimea din burtă
REALITATE: Nu înnebuni, e bine să fii moale
Probabil ați citit că sosul fierbinte vă poate stimula metabolismul și, de fapt, este adevărat. Dar dacă nu vă plac condimentele? Acum, există noi cercetări care sugerează că ardeiul gras mai gustos și blând poate avea același potențial de ardere a caloriilor - minus agonia! Rezultatele studiului prezentate la reuniunea de biologie experimentală de la Anaheim, California, sugerează că compusul dihidrocapsulat (DCT), un văr nepicant de capsaicină, este la fel de eficient. De fapt, participanții care au consumat cel mai mult DCT din ardeii grași ușori au experimentat o creștere metabolică care a fost aproape de două ori mai mare decât cea a grupului placebo.