Cele mai importante cinci motive pentru care nu poți înceta să mănânci
PUNEȚI FRÂNA PE ALIMENTAȚIA EMOȚIONALĂ
Mâncarea fără control este cea mai ușoară modalitate de a te îngrășa. Doar persoanele disciplinate pot slăbi. Nu este ușor, dar cu efort totul este posibil
Mancarea necontrolata este cea mai eficienta metoda de a te ingrasa. Oricât de mult exercităm și ne îngrijorăm în legătură cu dieta noastră, dacă intrăm în ceea ce este cunoscut sub numele de alimentație emoțională, adică mâncând în funcție de dispoziția noastră, ne vom strica eforturile.
Realitatea este că, de multe ori, nu mâncăm pentru a ne hrăni singuri, ci pentru a atenua anumite emoții: când ne plictisim vizităm frigiderul, când ne-am săturat să muncim, coborâm la cafenea să bem ceva și când suntem anxioși ne umplem cu înghețată. Pe scurt, mâncăm datorită unei serii de emoții care nu au nicio legătură cu foamea, care este singurul lucru care ar trebui să ne împingă să mâncăm.
S-au spus multe despre alimentația emoțională, care este principala cauză a tulburărilor alimentare, dar problema nu a fost întotdeauna abordată corect. Mulți oameni cred că dacă cineva mănâncă ghidat de emoțiile sale, este pentru că are o lipsă patentă de autocontrol, dar realitatea, spune medicul. Jennifer Kromberg în Psychology Today, este că persoanelor care intră în aceste tipuri de rutine ceea ce le lipsește este disciplină.
În consultările sale, Kromberg a tratat mulți oameni care mănâncă ghidați de emoțiile lor și se asigură că toți comit una sau mai multe dintre aceste cinci greșeli.
1. Mănânci inconștient
De multe ori mâncăm fără să știm ce mâncăm. Mâncarea devine o rutină la care nu suntem atenți: nu suntem conștienți de ceea ce punem în gură și, prin urmare, nu menținem niciun control asupra dietei noastre. Mâncarea inconștientă ne face să mâncăm mai mult și mai rău, deoarece atunci când suntem distrați înghițim de inerție, chiar dacă nu ne este foame.
Cum să o rezolvi?
Încercați să fiți conștienți de ceea ce mâncați - concentrați-vă. Alimentația conștientă este unul dintre cele mai utile instrumente pentru a pierde în greutate și a menține o viață sănătoasă. Este, de asemenea, o tehnică din ce în ce mai populară, care are cărți, cursuri și tot felul de exerciții. Maximul, în orice caz, este să mâncăm cu intensitate, bucurându-ne, dar numai când ne este foame.
2. Mâncarea este singura ta plăcere
Pentru unii oameni, mâncarea poate deveni o dependență deplină. Mulți oameni care fac chef de îndată ce ajung acasă o fac pur și simplu pentru că nu au nimic mai bun de făcut. Numeroase studii au descoperit că grăsimea și zahărul eliberează anumiți neurotransmițători care ne oferă plăcere: au efecte similare cu cele ale cocainei. Pe scurt, plăcerea și relaxarea pe care le simți atunci când devorezi un castron de înghețată sunt reale și te împing să mănânci mai mult decât este necesar.