Cele mai grave greșeli de presă pe bancă - Exerciții la domiciliu
Care sunt cele mai grave greșeli de presă pe bancă? În continuare, vă lăsăm un articol în care enumerăm câteva dintre principalele greșeli care sunt comise atunci când executați o bancă:
Erori de presare pe bancă - Coate prea mari
Când ne apăsăm pe coate pe bancă fără a fi paralele cu bara, aceasta exercită o presiune enormă asupra umerilor și coatelor noastre. Din punctul de vedere al unei păsări, această eroare schimbă și calea barei care se deplasează mai departe prin clavicule decât în stern, crescând distanța de deplasare. În schimb, ne vom ține coatele aproape de cutia toracică pe măsură ce scădem greutatea.
Erori de presă pe bancă - sărind cu bara pe piept
În partea inferioară a gamei de presă pe bancă, ar trebui să evităm săriți cu bara de pe piept, deoarece acest lucru păcălește mișcarea creând un impuls care face ca bara să fie mai ușor de ridicat. De asemenea, poate provoca deteriorarea cuștii noastre toracice dacă greutatea este foarte mare.
Dacă sărim, probabil că folosim prea multă greutate. Prin urmare, este important să reducem greutatea și să atingem pieptul, să facem o ușoară pauză pentru a rupe lanțul de inerție și să ridicăm din nou bara.