Cele mai frecvente greșeli la dietă - MisionesOnline
17 septembrie 2012 06:28
Cu soarele și căldura, te face să îți dorești să ții o dietă pentru a-ți arăta corpul fără complexe; Dar, fii atent cu obiceiurile, deoarece unele nu numai că nu te ajută să slăbești, dar pot fi contraproductive; aici câteva recomandări.
Eliminați hidrații. Multe diete exclud pastele, pâinea și unele legume, cum ar fi cartofii, cartofii dulci sau porumbul. Astăzi se știe că acest grup este esențial; Este baza piramidei alimentare și trebuie doar să învățați să le combinați și să alegeți cea mai mică îngrășare. De exemplu, un castron de tăiței cu papion sau tirbușon este mai rău decât un castron de spaghete. Sau pâinea prăjită, atât de recomandată pentru dietele pentru micul dejun, este mai probabil să formeze grăsimi în organism decât pâinea neprăjită, care este mai greu de digerat și, prin urmare, oferă mai multă sațietate. În plus, s-a dovedit că eliminarea unui grup alimentar din dietă generează dezechilibre care pot fi riscante pentru sănătate și care cresc anxietatea, întrucât atunci când organismului îi lipsește un nutrient, generează răspunsuri compulsive despre alte alimente pentru a înlocui ceea ce îi lipsește.
Nu manca. Mulți oameni aleg să mănânce doar noaptea. Unii nu iau micul dejun sau gustarea, dar mănâncă și cina în exces. Alții se umple la prăjirea de duminică și decid să postească luni. Niciuna dintre aceste formule nu funcționează, deoarece atunci când îi lipsește energie, corpul se îndreaptă spre „rezerve”, dar nu către grăsimi, ci spre masa musculară.
Consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii: De asemenea, nu funcționează. Pune metabolismul în modul „economisire”: creierul detectează lipsa de energie și nu numai că nu ne va lăsa să slăbim, dar imediat ce încorporăm calorii, acestea vor fi salvate direct ca grăsime.
Mănâncă liber fructele: fructele au multe proprietăți și pot fi o gustare sau un desert bun la mijlocul dimineții. Dar în exces, ele adună o mulțime de calorii și zahăr. Consumul a 3 mere pe zi oferă 300 de calorii: la fel ca o farfurie cu paste.
Nu măsurați uleiul: O salată nutritivă, cu conținut scăzut de calorii, poate deveni cel mai rău dușman al tău dacă adaugi prea mult ulei. O lingură are 100 de calorii: 4 linguri înseamnă două caneloni cu sos. Deci, pentru a măsura cu atenție la condimentare. O altă greșeală obișnuită este utilizarea uleiului de măsline din abundență, crezând că este ușor, atunci când are aceleași calorii ca celelalte.
Gândindu-mă că produsele din cereale integrale sunt „ușoare”: Este adevărat că sunt buni, sunt bogați în fibre și dau o sațietate mai mare. Dar sunt departe de a avea mai puține calorii. de fapt, uneori au mai multe grăsimi decât alimentele care nu sunt întregi. Prin urmare, să le consumăm, dar cu măsură.