Cele mai frecvente greșeli de slăbire - planificați-vă dieta
Nu au existat niciodată atât de mulți oameni în toată lumea care să iasă în greutate să slăbească și suntem surprinși de prevalența supraponderalității și a obezității. Ne întrebăm ce se întâmplă? Sau există multe erori când vine vorba de dietele pentru slăbit.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) arată prevalența obezității în câteva decenii. Din 1975, obezitatea s-a triplat la nivel mondial. În 2016, peste 1,9 miliarde de adulți cu vârsta peste 18 ani erau supraponderali, dintre care peste 650 de milioane erau obezi. În 2016, 39% dintre adulții în vârstă de 18 ani și peste erau supraponderali, iar 13% erau obezi.
Majoritatea populației lumii trăiește în țări în care supraponderalitatea și obezitatea își pierd viața mai mult decât subponderalitatea. În 2016, 41 de milioane de copii cu vârsta sub cinci ani erau supraponderali sau obezi. În 2016, au existat peste 340 de milioane de copii și adolescenți (cu vârste cuprinse între 5 și 19 ani) care erau supraponderali sau obezi. Obezitatea poate fi prevenită.
Când vine vorba de slăbit, facem imposibilul; Cu toate acestea, facem unele greșeli care ne împiedică să slăbim renunțând la toate încercările de a o realiza. Aici, în acest articol, vă spunem care sunt aceste greșeli și cum ar trebui să ne concentrăm asupra obținerii pierderii în greutate.
Ne întrebăm întotdeauna atunci când slăbim și nu vedem rezultate pozitive, ce facem greșit? din moment ce nu o obținem oricât am încerca. Aceste întrebări se termină prin a ne arunca la pământ și a nu merge mai departe, dar trebuie să avem în vedere că tot ceea ce facem este ceea ce trebuie făcut?.
Dacă trebuie să slăbim, principalul lucru pe care trebuie să-l facem este să ne consultăm cu un specialist în sănătate, cum ar fi un nutriționist. Nu căutați soluții pe termen scurt cu diete recomandate, metode miraculoase și soluții magice. Căutați o schimbare pe termen lung care să se adapteze la nevoile, cerințele, circumstanțele și respectarea tratamentului nutrițional care joacă rolul principal în schimbarea de succes pe care dorim să o realizăm.
Greșeli frecvente în pierderea în greutate
Urmează dieta prietenilor tăi;
Ceea ce funcționează pentru ei nu te va ajuta neapărat să slăbești - s-ar putea chiar să adauge câteva kilograme. În mod ideal, urmați o dietă personalizată care se potrivește nevoilor dvs. și este proiectată de un specialist.
Omiterea meselor „micul dejun”
În primul rând, ne vom opri la o masă foarte importantă pe care aproape toți cei care țin o dietă o omite, este micul dejun. Această masă este cea mai importantă a zilei, deoarece ne va oferi mâncare pentru a începe ziua după câteva ore lungi fără a gusta mâncarea.
Micul dejun va face ca metabolismul nostru să se activeze de la primul lucru dimineața și vom începe să funcționăm corect. Micul dejun ar trebui să includă alimente mai sănătoase, să opteze pentru cele mai sănătoase, cum ar fi pâinea sau cerealele integrale, fructele, ouăle.
Mâncarea la micul dejun va face consumul de energie al organismului mai mare și mult mai bun, întrucât să nu mori de foame de la primul lucru dimineața este cel mai bun atunci când vine vorba de evitarea depozitelor de grăsime din corp și, prin urmare, de a pierde în greutate. Multe ore de post: rămânând multe ore fără a mânca, metabolismul devine mai economisitor, consumând toți nutrienții din alimentele ingerate.
Nu vă concentrați asupra unui anumit nutrient
Este una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când slăbești, nu este necesar să le elimini complet, trebuie doar să reduci porțiile cu ajutorul unui specialist. Nu este recomandat să ștergeți niciun grup de alimente, ci să reduceți doza și să nu le preferați noaptea.
Pentru a slăbi în mod eficient, evitând efectul de revenire pe termen mediu și lung, nu este necesar să eliminați nici proteinele, nici grăsimile, nici carbohidrații.
Nu aveți încredere în produsele „ușoare”. Bazează-ți dieta pe produse „ușoare”, „ușoare” sau „0’0%”. Toate aceste produse sunt, prin definiție, ultraprocesate, altfel nu ar avea o etichetă pe care să ștampileze legendele respective. Sunt produse care, prin definiție, nu ar trebui să aibă greutate într-o dietă sănătoasă.
Cu toate acestea, de multe ori știind că aceste alimente sunt mai puțin îngrășătoare, avem tendința de a consuma mai mult. În cele din urmă, rezultatul poate fi un aport caloric egal cu alimentul original. De exemplu, unele chipsuri „ușoare” de cartofi vor continua să poarte un exces de sare și grăsimi de slabă calitate pe care nu le putem găsi într-un cartof copt sau gătit.
Nu înlocuiți alimentele cu bare sau shake-uri
Greșeala de a te preface că slăbești cu bare de înlocuire a meselor sau shake-uri. Nu ne îmbunătățesc dieta în niciun moment și nici nu contribuie la îmbunătățirea sănătății noastre pe termen lung cu alegeri mai sănătoase, care sunt costisitoare și, de asemenea, aportul lor caloric nu este departe de cel al unei salate bine planificate. Înlocuitorii lucrează pentru a pierde în greutate, dar nu sunt o alternativă durabilă în timp sau potrivită pentru a învăța să mănânce bine. Pentru că în cele din urmă ne îndepărtează de mesele obișnuite pentru a ne ajuta să slăbim cu o alternativă temporară, nu foarte durabilă în timp și, prin urmare, cu o eficiență redusă pentru a nu recâștiga greutatea pierdută.