Cele mai frecvente greșeli atunci când faci bucle de bicepi care ne împiedică să creștem
Unul dintre cele mai simple exerciții care există și care se efectuează în aproape toate rutinele biceps este bucla. Este un exercițiu pe care la prima vedere știm cu toții să-l facem, dar în momentul adevărului marea majoritate dintre noi comitem nenumărate greșeli în executarea sa. Prin urmare, de data aceasta vrem să ne oprim în aceste puncte și să vedem unde eșuăm în executarea sa.
Dacă ne referim la buclă bicepsă, Există diferite variații în execuție, deoarece pe de o parte avem bucla liberă pe care o facem în picioare. Pe de altă parte, vom face concentratul așezat cu brațele sprijinite pe o bancă, făcând tensiunea maximă să fie concentrată în zona lucrată. O putem face și pe un scripete, în picioare pe un perete ... Oricum o facem, trebuie să avem în vedere că trebuie să o facem întotdeauna corect și să evităm greșelile.
Evitați smuciturile
Una dintre greșelile pe care le vedem cel mai des sunt smuciturile. Un smucitură este atunci când sarcina pe care o folosim este foarte mare și bicepsii singuri nu o pot suporta. În acest caz, ceea ce facem este să ne ajutăm cu alte părți ale corpului, cum ar fi spatele, pe care îl vom arca. În acest fel, redirecționăm tensiunea către zona lombară, ceea ce va susține exercițiul. În acest caz, ne înșelăm pe noi înșine, pentru că nu ne funcționăm bine bicepsul și riscăm, de asemenea, să ne rănim partea inferioară a spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegem o sarcină adecvată care să presupună o anumită rezistență, dar că cel puțin o putem ridica pentru a lucra bicepsul.
Alegerea mânerului potrivit este esențială
O altă greșeală este prinderea pe care o alegem și unghiul acestuia. În mod normal, folosim gantere, dar putem folosi bare, scripeți și chiar mânerele mobile ale contractorilor bicep. În toate cazurile, mânerul trebuie să fie confortabil, iar modalitatea de a ști acest lucru este să nu observați acțiunea încheieturilor în timpul exercițiului. Dacă păpușile intervin, ne putem răni. Ar trebui ca bicepsii să acționeze ridicarea greutății, deoarece încheieturile sunt un simplu suport. Vom observa acest lucru mai mult atunci când încărcăturile pe care le folosim sunt mari, deci în aceste faze este foarte important să alegem bine aderența.