Alcoolul și culturismul 7 Fast Facts Foodspring Magazine
Consumul de bere fără alcool după antrenament este deosebit de popular printre sportivii de anduranță. Dar ... ce zici de alcool și culturism? Aici vă explicăm modul în care alcoolul influențează dezvoltarea musculară și cum puteți bea fără a vă afecta progresul.
Fie că este cardio sau forță, antrenamentul își propune să tonifice mușchii. Din păcate, toate date științifice indicați că alcoolul este un obstacol în calea culturismului.
Diverse studii științifice au arătat că chiar și cele mai mici cantități de alcool pot reduce dramatic performanța atletică 1 . Acest lucru se datorează în principal faptului că alcoolul afectează regenerarea din punct de vedere biochimic și, prin urmare, dezvoltarea musculară.
7 fapte despre alcool și culturism
1. Alcoolul inhibă secreția hormonilor de creștere
Alcoolul reduce nivelul de testosteron din sânge, hormon care participă într-o mare măsură la procesele anabolice naturale de dezvoltare musculară. Acest efect este unul dintre principalele motive pentru care alcoolul împiedică dezvoltarea musculară.
2. Alcoolul previne absorbția substanțelor vitale și reaprovizionarea depozitelor de glicogen.
Potasiul este esențial pentru a reîncărca depozite de glicogen. Deși berea conține potasiu și alte substanțe vitale, alcoolul împiedică absorbția corectă și aplicarea sa pentru regenerare. Acest fenomen se datorează numărului mare de efecte ale alcoolului asupra corpului pe care le enumerăm mai jos.
3. Alcoolul îți deshidratează corpul
Acest lucru prezintă un risc de deshidratare, complică îndepărtarea substanțelor nocive și împiedică mușchii să fie alimentați cu substanțe nutritive suficiente. Fără nutrienți, mușchiul nu are suficientă energie pentru a crește, pentru a-și reveni rapid după sport sau pentru a reduce lactatul din organism.
4. Alcoolul dilată vasele de sânge
Dilatarea vaselor de sânge cauzată de consumul de alcool are ca rezultat răcirea corpului. Acest fenomen face ca organismul să aibă nevoie de mai multă energie pentru a-și menține nivelurile normale de temperatură.
5. Alcoolul crește secreția de cortizol
Cortizolul este un hormon al stresului care acționează ca un reductor muscular (catabolic). Efectele anabolice cauzate de exerciții fizice sunt, dimpotrivă, inversate: alcoolul interferează astfel în mod eficient cu culturismul.