Cele mai frecvente 17 greșeli pe care le facem atunci când exercităm acasă HuffPost Life

COOKIELE PERMIT O GAMĂ DE FUNCȚIONALITĂȚI CARE ÎȘI ÎMBUNĂTĂȚI MODUL DE A VĂ BUCURI DE POSTUL HUFFINGTON. FOLOSIND ACEST SITE, EȘTI DE ACORD CU UTILIZAREA COOKIEILOR ÎN CONFORMITATE CU LINIILE DE GHID. PENTRU MAI MULTE INFORMAȚII, CLICK AICI.

cele

Carantina pentru coronavirus a transformat chiar și cel mai sedentar din sedentar într-un atlet. Confruntat cu perspectiva de a nu putea ieși - mai întâi timp de 15 zile; apoi o lună; apoi șase săptămâni. -, mulți au mers pe YouTube și Instagram în căutarea de videoclipuri cu exerciții pentru a elibera adrenalină și, de asemenea, pentru a preveni dorința lor constantă de mâncare să aibă un efect asupra scalei.

Este bine să faci mișcare, problema este cum o faci. Dacă deja în sala de sport, unde suntem înconjurați de monitoare, facem zeci de greșeli; acasă, unde niciun expert nu ne poate urmări, posibilitățile se înmulțesc.

Vestea bună este că eșuați la fel de ușor ca și corectarea acestor erori, deși primul lucru de făcut este să cunoașteți aceste erori pentru a le aborda.

1. Gândindu-mă că toți antrenorii servesc

Nu oricine, mai ales dacă nu suntem obișnuiți să ne exercităm și nu ne controlăm posturile. „Una dintre cele mai răspândite greșeli de astăzi este de a urmări influențatorii fără pregătire, dar cu un marketing excelent în jur”, spune Beatriz Crespo, doctor în medicină și doctor în performanță sportivă. „Este ca și cum ai merge la un profesionist care pretinde că se vindecă fără a fi medic, dar care are un pachet de marketing care îl plasează ca un guru al sănătății. O crezi și urmezi tot ce îți recomandă fără să fii critic și fără să te gândești la asta. O urmăriți pentru că este ușor, are colorinchis și cântă și muzică de trestie de zahăr ", adaugă specialistul, pentru care ar trebui să servească drept referință like-urile sau marile corpuri.

Două. Epuizându-vă pentru rezultate mai bune și mai rapide

„Mulți oameni chiar cred că, dacă nu obosiți, dacă nu aveți rigiditate în ziua următoare sau dacă nu vă antrenați cu o intensitate ridicată și cu motivație deplină în fiecare zi, nu vă îmbunătățiți sau nu faceți nimic pentru a compensa această închidere și că vă ajută să pierdeți în greutate ”, spune Crespo, pentru care acesta„ este cel mai mare mit și minciună din industria sportivă ”. „Trenul greu (Antrenează greu) sau Fără durere, fără câștig (fără durere, nu câștigi) sunt o minciună”, insistă el.

3. Crede că prin transpirație vei pierde în greutate

Nimic nu este mai departe de realitate. Transpirezi când te deshidratezi și de aceea nu trebuie să faci mișcare în multe haine sau într-un mediu foarte cald. „La deshidratare, același lucru se întâmplă cu timpul de antrenament excesiv, este contraproductiv și periculos pentru sănătate”, a explicat Santiago Marchante, membru al Federației Spaniole de Antrenori Personali și Fitness (FEEPYF), în articolul 20 erori ale Gym.

4. Nu se hidratează corespunzător

Sticla de apă trebuie să vă însoțească pe tot parcursul rutinei, recomandă antrenorul Verónica Costa (vikikacosta). Cu apa este mai mult decat suficient pentru a te hidrata, nu ai nevoie de bauturi izotonice. „Cu excepția cazului în care exercițiul este aerob și de lungă durată (mai mult de 70-75 de minute) nu are sens să beți aceste băuturi, în plus, multe sunt hipertonice, sunt absorbite mai încet decât apa și au un conținut ridicat de zahăr, așa că poate provoca disconfort gastro-intestinal ”, a explicat în acel articol Pedro Ruiz, antrenor personal și coordonator al tupersonaltrainer.com.

5. Repetați și repetați același exercițiu

Corpul nostru nu va fi mai bun (nici bicepsul nostru nu va fi mai definit, nici abdomenul mai plat) repetând fără a opri același tabel pe care l-ați găsit în Google sau același antrenament. De fapt, acest lucru poate fi contraproductiv. „Varietatea stimulilor este importantă pentru a evita suprasolicitările”, spune Crespo. "Petrecem mult timp așezat și avem nevoie de sesiuni care să compenseze ziua de zi oferind stimuli diferiți pe baza a patru piloni fundamentali: antrenament de forță, rezistență, flexibilitate și viteză", adaugă specialistul.

Francisco García-Muro, coordonator al secției de fizioterapie în activitate fizică și sport la Colegiul Profesional al Fizioterapeuților din Comunitatea Madrid, adaugă o problemă suplimentară: „Lucrul cu mușchi foarte specifici poate crea un dezechilibru cu restul corpului și că ajunge să iasă sub formă de patologie ".

6. Crede că te descurci mai bine pentru că tremuri

„Să-ți tremure mușchii mult în timpul unui exercițiu de scândură și să te încurajeze să suporti nu este sănătos", explică Beatriz Crespo, care insistă că nu trebuie să-ți împingi corpul la limită. „Fă totul întotdeauna foarte repede sau obosește-te foarte tare și termină nici picioarele supraîncărcate nu sunt sănătoase ”, continuă el. „Și este o greșeală să credem că a avea intestinul aglomerat întotdeauna ne va ajuta să pierdem grăsimea”, adaugă el.