Cele mai frecvente 10 greșeli atunci când mergem la o secțiune de dietă Zen LUMEA
Dacă sunteți unul dintre cei care părăsesc un regim după altul, este posibil să urmați câteva dintre aceste linii directoare care vă „sabotează” bunele intenții.
În timpul sărbătorilor, sunt cei care s-au „abandonat” fără conștiință pentru a se relaxa și a plăcerilor gastronomice din sezonul estival. După septembrie, luna tranziției, este timpul să redobândiți obiceiuri sportive și alimentare bune pentru a reveni la acea formă bună pe care ați realizat-o cu atât de mult efort înainte de vară.
Pentru a preveni ca dieta și frustrarea să devină sinonime, dr. Marta Cuervo, profesor de licență în nutriție umană și dietetică la Universitatea din Navarra, și Elizabeth González, purtător de cuvânt al Asociației Dieteticienilor-Nutriționiștii din Madrid (Addinma) explică ZEN cele mai frecvente greșeli făcute atunci când urmați o dietă.
1.- Urmează regimul unui prieten
„Lucrul de bază pentru ca o dietă să funcționeze este ca aceasta să fie personalizată”, spune Cuervo răspicat. „Este foarte obișnuit să urmezi meniul„ miracol ”pe care îl propune o revistă sau dacă cunoaștem pe cineva care a slăbit mult îi cerem imediat planul de masă. Problema? Că ceea ce a funcționat pentru cunoștința ta nu are același efect asupra noastră, cu frustrarea care rezultă ”, confirmă González.
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, sigur și durabil, este esențial să consultați un specialist care va ține cont de „stilul nostru de viață, programele și dorințele noastre”.
2.- Sari peste o masă
Nici omiterea micului dejun sau culcare fără cină nu funcționează. „Dacă omitem o masă, vom ajunge la următoarea anxioasă și cu foame excesivă, astfel încât ne este mai ușor să cedăm produselor calorice, nesănătoase și care provoacă o creștere a glucozei în sânge, cu care vom fi în curând iarăși flămândă ", explică purtătorul de cuvânt al Addinei.
Dimpotrivă, este indicat să slăbești, este să mănânci mai mult de trei mese pe zi. „Mic dejun complet, prânz și cină cu o gustare la mijlocul dimineții sau o gustare sănătoasă”, recomandă Cuervo. În acest fel vom ajunge la întâlnirea noastră cu frigiderul cu mai puțină anxietate. Numărul de consumuri recomandate pe zi va varia în funcție de programul, obiceiurile și stilul nostru de viață.
3.- Cântărește-te în fiecare zi
Suntem la dietă și este normal să vrem să vedem progresul. Cu toate acestea, obsedarea asupra scalei este contraproductivă. „Am consultanți care se cântăresc până la două ori pe zi și ajung la concluzii precum„ tocmai am avut o salată de castraveți și cântăresc mai mult, adică castravetele mă îngrașă ”, își amintește Gonzбlez. „Pierderea în greutate nu constă în a cântări mai puțin, ci în a pierde grăsime”, explică profesorul de la Universitatea din Navarra. „La fel, dacă beau jumătate de litru de apă și mă cântăresc automat, cântarul va marca cu jumătate de kilogram mai mult, dar apa nici nu te îngrașă, nici nu pierde în greutate - un alt mit răspândit - dar, desigur, este necesar și sănătos sa-l bei ".