Cele mai false 7 mituri despre exercițiul fizic și sănătatea - TriunfoTrainer
- Stare de nervozitate
- Telegramă
- Google Plus
- Tumblr
- VKontakte
- Poștă
- Copiază legătură
Odată cu sfârșitul căldurii și al vacanțelor de vară, o mulțime de oameni se îndrăgostesc de falsele mituri ale exercițiilor și sănătății.
Între lunile septembrie și octombrie se întoarce la rutină și, la rândul său, reapariția miturile false despre exercițiul fizic și dietele minune, care ne poate dăuna sănătății.
În cultura noastră de stradă avem tendința de a auzi fraze și întrebări tipice, cum ar fi: Hei, pentru a pierde grăsimea de pe burtă, scapi de a face 300 de relaxări în fiecare zi? Vreau să elimin doar grăsimea care se acumulează în picioare, cum o fac?
Afirmații precum: dacă transpir mai mult, voi slăbi mai repede. Dacă beți apă cu zahăr înainte de antrenament, nu veți avea durere. (Pentru fete): dacă fac mișcare cu greutăți, voi deveni foarte muscular și corpul meu se va deforma.
Acum, în TriunfoTrainer vom nega toate acestea importante mituri de antrenament fals și sport în general:
Dacă încetezi antrenamentul, mușchiul se va transforma în grăsime
Primul mit fals de pe această listă. Mușchii și grăsimile sunt țesuturi foarte diferite (mușchi și țesut adipos). La fel ca crearea și eliminarea acestora, acestea trec prin diferite procese chimice. Mușchii se contractă și se relaxează astfel încât să putem efectua mișcări, grăsimile au funcții de rezervă de energie.
Această credință vine din a ne imagina că atunci când trecem printr-o stadiul creșterii masei musculare și nu mai facem exerciții, ne îngrășăm, conectăm punctele și spunem: mușchii mei s-au transformat în grăsimi. Dar nu este adevărat. (Nici invers nu este cazul). Explicația se datorează faptului că, atunci când nu mai exercităm, pierdem masa musculară și, de asemenea, nu le oferim mușchilor suficiente motive pentru a se menține. Dacă mâncăm aceleași cantități ca atunci când făceam o rutină de antrenament cu greutăți, ne vom îngrășa și vom acumula grăsimi.
În acest caz, care ar fi soluția?: Reglați-ne dieta la mult mai puțină activitate fizică și ducem un stil de viață mai sănătos, pe scurt, vom pierde masa musculară, dar vom ține grăsimile la distanță.
Dacă doriți să eliminați grăsimea din burtă, trebuie să faceți mii de repausuri
Să începem prin a demonta acest mare mit, explicând asta pierderea de grăsime localizată în diferite părți ale corpului, nu este posibil. Cel puțin natural. Când pierdem grăsime, o facem în toate părțile corpului în același timp. Dacă ne costă mai puțin să pierdem grăsime în partea inferioară a spatelui decât în abdomen, este diferit.
Eroarea vine din a crede că, făcând multe repetări ale exercițiului tipic: criză abdominală, vom pierde grăsime în abdomen, deoarece observăm o senzație de arsură. Realitatea, că arsura musculară nu are nimic de-a face cu pierderea de grăsime.
Ce putem face pentru a elimina această grăsime încăpățânată?
Efectuați antrenament cu interval de intensitate ridicată (HIIT), scânduri abdominale și exerciții de bază care implică întărirea acestor mușchi, cum ar fi: chin-up-uri ponderate, deadlifts și squats.
Bând apă cu zahăr, evitați apariția rigidității
Apa de zahăr, miere sau orice altceva înrudit împiedică apariția durerii, nici măcar nu le reduce. Rigiditatea este normală imediat ce începem un nou program de antrenament, apare chiar și atunci când creștem volumul în rutina noastră de exerciții. Nu ar trebui să ne temem de rigiditate din cauza durerii sale, dar nici nu putem ignora semnalele pe care ni le trimite corpul nostru.