Exercitarea cu piciorul rupt
S-ar putea să credeți că a avea un picior rupt îți pune capăt fitnessului, dar nu trebuie să-ți pierzi mușchii și rezistența câștigate din cauza accidentării. Puteți face totuși o varietate de exerciții cardio, de întărire și de flexibilitate, care vă vor menține corpul puternic și vor preveni pierderile musculare în timpul recuperării. Desigur, trebuie să urmați întotdeauna sfatul medicului și să stați departe de un picior rupt până când acesta s-a vindecat complet.
Începând încet
Când începeți să faceți exerciții, aveți grijă întotdeauna de picior și evitați orice exercițiu care vă poate cauza căderea sau vă poate pune stres pe picior. Cu toate acestea, doriți să vă mențineți articulațiile flexibile îndoind și întinzând fiecare articulație care nu este în turnare. Exercițiile de bandă oferă rezistență ușoară și pot fi utilizate în siguranță pentru a îmbunătăți flexibilitatea și circulația. Puteți folosi benzile de exerciții de pe brațe și piciorul neîntrerupt pentru a întinde fiecare articulație, asigurându-vă că vă opriți când simțiți durere. Efectuarea unei varietăți de exerciții de stretching în fiecare zi sau în fiecare zi vă menține articulațiile flexibile.
Exerciții aerobice
Exercițiul aerob este limitat cu piciorul rupt, deoarece nu veți putea face mult cardio. Cu toate acestea, utilizarea strategică a corpului superior vă asigură un antrenament bun. Mașinile de canotaj oferă rezistență și le puteți folosi cu un picior sau pur și simplu utilizați partea superioară a corpului. A lovi o geantă grea în timp ce stai așezat este un antrenament cardio, deși ai grijă să setezi corect echipamentul. Fluturașii vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a vă crește ritmul cardiac și de a vă exercita eficient. Dacă nu sunteți familiarizați cu roțile de mână, acestea sunt mici echipamente de exerciții care constau dintr-o roată cu mâner atașat. La fel cum picioarele tale ar fi exercitate pe o bicicletă staționară, brațele tale se mișcă într-o mișcare circulară la diferite rezistențe, consolidând astfel mușchii brațelor și umerilor și antrenând extensia articulației umărului. Consultați un medic sau un kinetoterapeut pentru mai mult ajutor ghidat.