Cele mai eficiente 5 diete pentru slăbit, conform științei
De-a lungul anilor oamenii au căutat cele mai eficiente metode de slăbit, de la consumul de alimente mai sănătoase în multe sau puține cantități la practicarea diferitelor sporturi și exerciții care vor ajuta la facilitarea procesului.
Unul dintre cele mai bune modalități de a slăbi urmează cele mai bune planuri alimentare pe care le poți găsi pentru a reduce consumul de alimente și băuturi dăunătoare care cauzează doar creșterea în greutate și îți pun sănătatea în pericol.
Menținerea unei diete poate fi destul de dificilă pentru mulți oameni, mai ales dacă sunt foarte pretențioși. Prin urmare, ar trebui să aruncați o privire la acestea 5 diete durabile, care te va ajuta să slăbești continuu în timp.
5 diete durabile pentru a slăbi
1. Postul intermitent
Această dietă constă din alternând perioade de post și hrănire. Există mai multe modalități de a slăbi cu această dietă, de la metoda 16/8, care constă în limitarea consumului de alimente cu calorii timp de 8 ore pe zi, la metoda 5: 2, care restricționează consumul zilnic de calorii între 500 și 600 de calorii de două ori pe săptămână.
Postul intermitent restricționează timpul în care îți permiți să mănânci. Acesta este unul mod eficient de a reduce consumul de calorii, ceea ce duce la scăderea în greutate, cu excepția cazului în care mâncați multă mâncare în această perioadă de timp.
Într-un studiu, sa constatat că postul intermitent cauzează pierderea în greutate de 3 până la 8% pe o perioadă de 3 până la 24 de săptămâni, ceea ce reprezintă un procent mult mai bun decât alte metode de slăbire (Barnosky și colab., 2014). Alte studii îmbunătățite au stabilit că postul intermitent poate crește arderea grăsimilor și păstrează masa musculară, care poate îmbunătăți metabolismul (Anton și colab., 2018).
Când vine vorba de beneficii, această dietă a fost legată de efectele anti-îmbătrânire, sensibilitatea crescută la insulină și îmbunătățirea sănătății creierului, printre alte beneficii. În ceea ce privește dezavantajele, nu este o dietă recomandată persoanelor care sunt sensibile la scăderea zahărului din sânge, precum persoanele cu diabet zaharat.
2. Dietele pe bază de plante
Dietele pe bază de plante sau plante sunt o modalitate bună de a pierde în greutate. Vegetarianismul și veganismul sunt cele mai cunoscute versiuni, care restricționează consumul de alimente de la animale din motive de sănătate, etice și de mediu.
Cu toate acestea, există opțiuni mai flexibile, cum ar fi dieta flexitară, care este o dietă pe bază de plante, dar care, în același timp, permite consumul de produse animale cu moderare.
Dieta flexitară încurajează oamenii să consume în primul rând fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, dar permite proteine și unele produse de origine animală cu moderare, făcându-l o alternativă populară.
Studiile efectuate arată că dietele bazate pe consumul de plante sunt eficiente pentru pierderea în greutate (Kahleova și colab., 2018).
Dietele pe bază de plante vă vor ajuta să pierdeți în greutate, deoarece tind să fie bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți mai mult timp și săraci în grăsimi bogate în calorii (Reverri și colab., 2017).
Beneficiile acestei diete sunt legate de reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, anumite tipuri de cancer și diabetul. De asemenea, pot fi mai sensibili din punct de vedere ecologic decât alte diete bazate pe consumul de produse de origine animală (Pimentel, 2003).