Cele mai complete mese de mâncare înainte de antrenament acoperă
Coronavirus în Spania în direct: restricții în Madrid | Ultimul minut cu vaccinuri și tulpini noi
Masa de pre-antrenament se desfășoară de obicei cu o oră și jumătate înainte de exerciții și benzina este cea care ne va oferi suficientă putere pentru a o face față. Candidați la Oscar pentru cea mai bună actriță 2019
Trebuie acordată cea mai mare atenție nutriției înainte de antrenament. Există mese pline de carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase că ne pot da suficientă benzină cu o oră sau două înainte de antrenament. Desigur, atunci când vrem să ne asigurăm că vom exercita fără probleme, există unele alimente, cum ar fi alimentele picante, pe care ar trebui să le evităm pentru a evita o digestie slabă. Vă oferim câteva opțiuni sănătoase și energice.
Un iaurt grecesc bun cu afine și fulgi de ovăz
Afinele și ovăzul oferă carbohidrați cu digestie lentă pentru a ne alimenta antrenamentul, iar iaurtul grecesc (întotdeauna mai simplu și fără arome adăugate) oferă multe proteine pentru a evita destrămarea musculară. Cea mai mare virtute a fulgii de ovăz este că are o cantitate mare de carbohidrați complecși (58 grame la 100), care sunt absorbite încet în organism și, prin urmare, este ideal să o consumați cu una sau două ore înainte de exerciții fizice intense.
Două banane cu unt de arahide și miere
Bananele sunt marea bară energetică a mamei naturii: sunt încărcate cu carbohidrați simpli pentru a ne oferi combustibil Cantitatea sa ridicată de potasiu ajută la funcționarea optimă a nervilor și a mușchilor. Cantitatea ridicată de proteine din untul de arahide poate ajuta foarte mult sportivii care practică un anumit tip de sport și de aceea este foarte renumit în lumea fitnessului. Dacă vrei să îi dai o notă mai dulce, adaugă puțină miere pentru a completa o farfurie plină de energie.