Antrenamentul de electrostimulare musculară (EMS) este eficient
Blog despre fizioterapie, antrenament și sănătate
Antrenamentul de electrostimulare musculară este la modă, ceea ce a declanșat cererea pentru acest sistem de antrenament.
Acest lucru a făcut ca centrele care oferă acest serviciu să crească cantitativ în tot statul, oferind beneficii nesfârșite și rezultate „instant” clienților lor. Dar, după cum știm deja, acest potop „necontrolat” aduce cu sine o mulțime de marketing, formatori necalificați, formare bazată pe orice altceva decât știința și, prin urmare, un serviciu slab pentru clienți.
Asta înseamnă că EMS nu este o metodă bună de antrenament? Rotund NU FACE. Înseamnă că, în multe cazuri, nu se aplică bine, că nu există o reglementare oficială a utilizării sale și că așteptările de marketing nu corespund dovezilor științifice. cu toate acestea, BINE FOLOSIT ESTE UN SISTEM DE ANTRENAMENT MARE de care pot beneficia atât persoanele sedentare, cât și cele instruite.
Personal și după doi ani de experiență clinică lucrând atât cu EMS analitice cât și globale, nu sunt de acord cu marketingul răspândit de principalele mărci de electrostimulatori și nici cu guruii de formare care demonizează rapid acest sistem, prin urmare, voi încerca cu umilință să trag mai multe concluzii în apărarea unui sistem care cred că poate fi de mare folos în reabilitare și antrenament.
„Există un singur zeu, cunoașterea și un singur diavol, ignoranța” Socrate.
Ce știm cu adevărat despre acest sistem de antrenament? Ce spun dovezile științifice despre acesta? Este EMS izolat sau combinat cu antrenamentul voluntar mai bine? De câte ori trebuie să vă antrenați? Ajută la creșterea masei musculare și a forței? Poate fi o metodă bună pentru a ne ajuta să slăbim? Câte sesiuni pe săptămână trebuie să faci?
Francis Bacon spunea deja că „cunoașterea este putere” și deci, Cunoașterea bună a instrumentului la îndemână va fi de o importanță vitală dacă vrem cu adevărat să oferim un serviciu de calitate.
Trebuie să spun că marea majoritate a studiilor privind formarea EMS au fost efectuate cu electrostimulare analitică, adică aplicată unui grup muscular specific și nu la nivel global (WB-EMS). Prin urmare, multe dintre afirmații nu știm dacă pot fi sau nu extrapolate la formarea EMS a întregului corp.
Pe de altă parte, și pentru a nu mă extinde prea mult, am selectat concluziile care mi s-au părut cele mai relevante din fiecare dintre ele, fără a intra în descrierea fiecăruia dintre studii.
Fiecare dintre ele a fost realizat cu parametri specifici (intensități, tip de curent, timp de odihnă de lucru, cronografe, rampe ... etc.) și, prin urmare, este foarte important să cunoaștem perfect parametrii electrostimulării dacă vrem cu adevărat să obținem rezultate.
Îmbunătățirea forței și a masei musculare:
1-Pilonul (2008) și-a dedicat întregul studiu comparării EMS combinat cu exerciții voluntare împotriva ambelor metode izolate și a constatat că terapia combinată a obținut rezultate mai bune decât ambele metode.
Două-În 2006, același autor a arătat asta suprapunerea EMS la exercițiul voluntar a crescut numărul de unități motorii recrutați, crescând astfel forța de contracție și crescând puterea metabolică a subiectului.
3-Cometti (1998) a descoperit într-unul din studiile sale că Pentru a obține aceeași forță musculară, utilizarea EMS a redus timpul necesar cu un raport de 1: 3.
4-Vanderthommen (2001) a afirmat că adaptările o îmbunătățiri fiziologice produse în terapia combinată (instruire EMS) au fost mult mai mari decât cele care au apărut în terapiile izolate.
5-Pombo (2004) a afirmat după mai multe studii că EMS reușește să consolideze mușchii fără a avea efecte hipertrofice dăunătoare asupra peretelui inimii, astfel, bicicliștii sau maratonistii beneficiază de această modalitate de obținere a forței, fără ca volumul lor de expulzare și, în consecință, fluxul lor cardiac să fie diminuat.
6- Melo (2013) Stimulare electrică neuromusculară pentru întărirea mușchilor la vârstnici cu osteoartrita genunchiului - O revizuire sistematică
EMS în persoane peste 50 de ani, singur sau combinat cu exerciții voluntare, este o metodă eficientă pentru creșterea forței musculare la pacienții cu osteoartrita genunchiului.
În ceea ce privește dacă este mai bine decât alte metode pentru a îmbunătăți puterea la aceste tipuri de pacienți, dovezile sunt limitate.
7-Imoto (2011) Eficacitatea stimulării electrice asupra reabilitării după leziuni ligamentare și meniscale: o revizuire sistemică.
SME combinat cu un program convențional de reabilitare pare a fi mai eficient decât reabilitarea tradițională în îmbunătățirea forței musculare în primele două luni după reconstrucția ACL.
8-Filipovic (2012) Electroestimulare - O revizuire sistemică a efectelor diferitelor metode de electrostimulare asupra parametrilor de forță selectați la sportivii de elită instruiți.
În studiul său, Filipovic a ajuns la următoarele concluzii, comparând diferite metode de formare cu EMS: