Cele mai bune trucuri pentru a slăbi în mod sănătos - Rularea personală
Nu ne pasă dacă au trecut Crăciunul, vara sau diverse evenimente. Este clar că, după o perioadă în care ți-ai „pierdut urma” cu obiceiurile tale alimentare, ne înnebunim pentru a ne recâștiga linia făcând autentic atrocități cu corpul nostru.
Scoaterea acestor kilograme în plus devine o obsesie, dar fii foarte atent! deoarece cele mai bune trucuri pentru a slăbi și a ne controla greutatea trebuie să se bazeze pe combinarea unei diete bune cu exerciții fizice. Nu există trucuri minune. Se vor pierde mai multe grăsimi, se va menține masa musculară și se va împiedica recâștigarea greutății atunci când ne vom întoarce la dieta obișnuită și ne vom face treaba. Să fim clari!
Uitați și de „dietele minune”, de a petrece trei zile mâncând numai supă, ananas sau anghinare sau folosind suplimente pentru a pierde în greutate cu efecte laxative sau diuretice, deoarece în cel mai scurt timp „efect de revenire«. Adică, atunci când încetăm să le mai luăm, se poate întâmpla să ne coste și mai mult să mergem la baie și să ne dea senzația că ne îngrășăm din nou sau să ne simțim balonați.
Ca linii directoare generale pentru a obține o pierdere eficientă și susținută în greutate (grăsime), putem evidenția aceste recomandări sau trucuri pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Este important ca dietele să fie individualizate luând în considerare starea de sănătate, greutatea de atins, obiceiurile alimentare și stilul de viață al fiecăruia.
Analizează-ți obiceiurile
Ar fi foarte interesant dacă analizați obiceiurile pe care le aveți în acest moment: când mâncați mai mult, când aveți mai mult pofta de mâncare, dacă sunteți unul dintre cei care gustă constant între mese, dacă mâncați în picioare și orice pentru că nu pregătiți nimic, dacă mâncați porțiile recomandate de legume, fructe etc. De acolo, trebuie să începeți cu mici modificări pentru a vă ajuta să gestionați aceste obiceiuri proaste.
Luați în considerare cea mai comună și mai sensibilă recomandare care este organizează-ți mesele la 5 pe tot parcursul zilei. Veți vedea cum încetați să ciocniți și să vă simțiți în mod constant foame. Desigur, nu este obligatoriu să mâncăm de cinci ori pe zi dacă nu ne este foame. Dar da, trebuie să încercăm, cel puțin, să facem cele trei mese principale (mic dejun, prânz și cină).
Programați-vă în fiecare zi
Este important să programați cu o noapte înainte ce veți mânca strict ziua următoare. În mod ideal, urmați o dietă săracă în calorii, foarte scăzută în carbohidrați, săracă în grăsimi și bogată în proteine.
Dietele bogate în proteine pot oferi o scădere mai mare în greutate datorită efectelor sale de promovare a sațietății și conservării masei musculare. Adăugați proteine la majoritatea meselor. Orice rețetă care îți vine în minte cu piept (în special la grătar) însoțită de legume precum broccoli, este meniul perfect pentru a ține kilogramele la distanță.
Iar între mese, optează pentru iaurturi lactate sau vegetale fără zaharuri și nuci.