Cele mai bune tehnici de respirație pentru relaxare și reducerea anxietății

Respirația este o funcție a corpului nostru care este automată, cu toate acestea, putem exercita o mare putere asupra sa și putem modifica multe aspecte ale vieții noastre de zi cu zi.

În prezent, mulți oameni au uitat cum este respirația corectă, datorită ritmului de viață care predomină în societatea noastră. Majoritatea oamenilor suferă de stres și anxietate în viața de zi cu zi, ceea ce face respirația lor inadecvată, rapidă și agitată sau, dimpotrivă, prea profundă. Acest tip de respirație duce la excesul de oxigenare în corpul nostru, în timp ce scade drastic nivelurile de dioxid de carbon. Această modificare generează sentimente de sufocare, presiune în piept, căldură, amețeli ..., adică simptome fiziologice ale anxietății.

În acest articol vom analiza cele mai bune tehnici de respirație pentru a controla anxietatea și a învăța să vă relaxați.

Index de conținut

Respirația este un act reflex și, prin urmare, în cele mai multe cazuri nu ne oprim să ne observăm propria respirație. Realitatea este că, în principal din cauza stresului zilnic și a unor posturi inadecvate, am uitat care este modul corect de a respira. În schimb, inhalăm foarte puțin aer, așa că, pentru a obține tot oxigenul de care avem nevoie, trebuie să respirăm cu o viteză foarte mare. Acest lucru generează un efort mai mare și consecințe negative pentru sănătatea noastră.

Respirația care are cele mai mari efecte pozitive asupra sănătății noastre este respirație abdominală sau diafragmatică. Această formă de respirație urmărește să asigure că aerul ajunge în abdomen, cu scopul de a transmite oxigen către întregul plămân și nu doar către o parte a acestuia.

În acest fel, atunci când respirați, aerul va fi îndreptat spre abdomen și, mai târziu, spre piept. Din acest motiv, atunci când respirați, abdomenul trebuie să se extindă, fără a-l forța, și să se contracte în faza de expirație. Pieptul și umerii trebuie ținuți nemișcați în timpul respirației.

Acest tip de respirație este mai profund decât respirația toracică, cea mai frecventă la oameni. Necesită mai puțin efort muscular și mai puține respirații pentru a furniza oxigenul necesar. În timp ce respirația toracică este legată de un răspuns simpatic, respirația diafragmatică este legată de un răspuns parasimpatic.

În primul rând, înainte de a începe să practicați acest tip de respirație, este necesar să luați în considerare faptul că respirația diafragmatică corectă constă în trei ori:

Respiră aer prin nas câteva secunde. Nasul este căptușit de o membrană mucoasă, care, odată ce aerul pătrunde prin el, îl încălzește și îl umezește, la rândul său, reținând particulele nocive pentru corpul nostru.
Țineți aerul câteva secunde.
Respiră aerul prin gură.

Respirația este o funcție de bază a organismelor vii. Avem nevoie de oxigen pentru a obține energia de care avem nevoie pentru ziua noastră de zi cu zi. Respirația necorespunzătoare, cum ar fi prea rapidă și superficială sau prea profundă, poate provoca efecte foarte negative și neplăcute asupra corpului nostru. Unele dintre aceste efecte sunt următoarele:

Senzatie de cald/rece.
Ameţeală.
Boală.
Crampe.
Palpitatii.
Tremurând.
Anxietate.
Senzație de sufocare.