8 reguli care te vor ajuta să pierzi grăsimea - BeautyFit
Pierderea grăsimii corporale nu este o știință excelentă. Cu toate acestea, reclamele care apar la televizor, precum și articolele scrise în reviste de fitness și culturism, cu informații depășite, au creat o mare confuzie în ceea ce privește subiectul pierderii de grăsime.
Într-un efort de a elimina această confuzie, voi împărtăși cele 8 reguli care cred că sunt principalele pentru pierderea de grăsime.
Cele 8 reguli principale pe care trebuie să le respectați dacă doriți să slăbiți
Mai jos voi detalia cele opt reguli care trebuie respectate pentru a obține pierderea maximă permanentă de grăsime, împreună cu tonusul muscular crescut.
Regula nr. 1
Mănâncă mai puține calorii decât arde corpul tău cinci până la șase zile pe săptămână.
Asta e corect. Ar trebui să consumați cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât arde corpul (cantitate de întreținere). Ideea este de a crea un deficit caloric.
Cu toate acestea, este important ca în weekend să vă creșteți caloriile cu 500-700 peste cantitatea de întreținere. Acest lucru este necesar pentru a preveni încetinirea metabolismului.
Regula nr. 2
Uită-te la tine în oglindă și în imagini, nu în scara ta. Vă faceți griji mai multe despre modul în care vă uitați în oglindă (sau imagini) și dimensiunea taliei decât despre greutatea totală a corpului pe cântar, deoarece această măsurare nu face distincție între cantitatea de grăsime și mușchi pe care o aveți.
De cele mai multe ori, noii veniți îmi spun că trebuie să slăbească 5-10 kg de grăsime.
Cu toate acestea, nu aș fi la fel de preocupat de greutate ca de modul în care te uiți în oglindă și dimensiunea taliei tale. Motivul pentru aceasta este faptul că, pe măsură ce începe antrenamentul cu greutăți, veți începe să câștigați masă musculară și, ca rezultat, scara poate să nu prezinte nicio pierdere în greutate.
Deci, vă faceți griji cu privire la modul în care arătați (imaginile sunt o modalitate excelentă de a urmări acest lucru) și nu mai obsedați de greutatea dvs.
Regula nr. 3
Concentrați-vă pe exercițiile de antrenament cu greutăți pentru a pierde grăsime. Da, ai auzit bine. Deși aud în mod constant expresia „Voi pierde mai întâi grăsime făcând cardio și apoi voi câștiga mușchi după ce toată grăsimea a dispărut”, aceasta nu este cea mai bună modalitate de a pierde grăsime! Motivul pentru aceasta este că, folosind cardio ca singură sursă de exercițiu, veți pierde aceeași cantitate de grăsime și mușchi. Rezultatul final va fi o scădere generală, dar veți obține mai multă grăsime cu fiecare lucru pe care îl mâncați, deoarece veți avea un metabolism mai scăzut (datorită pierderii masei musculare).
Câștigarea mușchilor este într-adevăr secretul pierderii permanente de grăsime, deoarece cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în repaus într-o zi. În plus, câștigarea mușchiului este cheia realizării corpului ferm și atractiv pe care îl dorim cu toții, însă dieta și exercițiile cardiovasculare singure nu vor da acel rezultat.
Regula de pierdere a grăsimii # 4
Dacă este posibil, încercați să faceți primul exercițiu dimineața pe stomacul gol. Îmi place să lucrez primul lucru dimineața pe stomacul gol, deoarece obțin întotdeauna cele mai rapide rezultate ale pierderii de grăsime în acest fel. Motivul pentru aceasta este că depozitele de glicogen ale corpului tău s-au epuizat din cauza postului peste noapte, astfel încât organismul trebuie să se bazeze pe arderea grăsimilor pentru combustibil. De asemenea, așa am și restul zilei să mănânc, să mă recuperez și să măresc mușchii.
Cu toate acestea, dacă nu vă place antrenamentul cu greutăți mai devreme în timpul zilei, încercați cel puțin o activitate aerobă viguroasă de 20 de minute (aceasta ar putea fi o plimbare cu bicicleta staționară sau o plimbare rapidă), precum și 5-10 minute de antrenament. De exemplu, exerciții abdominale realizate sub formă de super serie.
Acest lucru vă oferă un total de 25-30 de minute de muncă aerobă care începe mecanismele de ardere a grăsimilor la începutul zilei.
Regula nr. 5
Consumați mese mai mici și mai frecvente pe tot parcursul zilei. Primul lucru pe care îl fac majoritatea persoanelor care fac dietă de fitness este să înceapă o dietă accidentală în care mănâncă doar o dată sau de două ori pe zi și, de asemenea, măresc activitatea cardiovasculară.