Cele mai bune suplimente sportive pentru bărbați - Blog - iHerb

3 august 2018

cele

De Dr. KwaZ

Îți place să te antrenezi din greu, să mănânci corect și cauți o modalitate de a-ți maximiza rezultatele din toată munca grea. În multe ocazii, colegii dvs. de gimnastică v-au adus suplimente sportive. Dar nu știi de unde să începi? Formule pentru înainte de a face mișcare? După antrenament? În timpul exercițiului? Vitamine, minerale, proteine ​​din soia, proteine ​​din zer. Ce sunt și de ce am nevoie de fiecare? Dar de unde încep?

Să începem cu cuvântul „supliment"

Cuvântul supliment înseamnă a îmbunătăți sau a completa ceva. Suplimentele ar trebui să îmbunătățească, să completeze și să completeze dieta ta. Acestea joacă un rol esențial în creșterea anumitor substanțe nutritive pe care corpul tău nu le-ar putea primi suficient doar din alimente.

Este important să rețineți că baza dietei dvs. ar trebui să fie alimentele integrale, dar suplimentele pot furniza nutrienții lipsă de care organismul dumneavoastră are nevoie.

De unde încep?

Cel mai bun loc pentru a începe să vă maximizați antrenamentul este evaluarea dietei și a exercițiilor fizice. Luați în considerare obiectivele dvs. de sănătate și fitness pe termen lung și puneți-vă aceste două întrebări: 1) Este antrenamentul meu ideal pentru acest obiectiv? Și 2) Este dieta mea ideală pentru acest scop? După ce ați răspuns la aceste întrebări, vă puteți concentra mai mult asupra cerințelor specifice.

De exemplu, atunci când vă maximizați creșterea musculară, cum determinați ce suplimente sunt cele mai bune? Mai jos sunt cinci factori cheie care contribuie la creșterea musculară care pot fi afectați de suplimentarea și nutriția:

  • Calorii: Consumați suficiente calorii pentru a promova creșterea musculară și pentru a vă alimenta antrenamentele?
  • Proteine: Dieta ta zilnică include suficiente proteine? Când încearcă să construiască mușchi, omul mediu are nevoie de 0,6 până la 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi (450 g).
  • Scăderea defalcării musculare: Pentru a ajuta la reducerea leziunilor musculare cauzate de antrenamentul intens cu greutatea, este important să aveți o nutriție și proteine ​​adecvate.