Cele mai bune shake-uri proteice pentru a câștiga masa musculară!
De data aceasta am de gând să mă ocup de un subiect care este, fără îndoială, un clasic. Să crească muscular; Este necesar să luați shake-uri proteice pentru a câștiga masa musculară?
Suplimente pentru a câștiga masa musculară
Când începem să ne antrenăm într-o sală de sport sau similar și începem să luăm în serios subiectul antrenamentului, este frecvent ca după mai mult sau mai puțin timp sugestia sau ideea de luând suplimente pentru a câștiga masa musculară.
Care sunt cele mai bune mărci de proteine?
Suplimentele proteice sunt rele? Nu, atâta timp cât alegem produse bune, ceea ce transportă acestea este acesta și nu alte lucruri de care nu avem nevoie.
De-a lungul articolului vă voi spune totul despre shake-urile proteice, dar dacă știți deja sau doriți doar să știți ce mărci produc un produs bun, iată o listă cu cele trei recomandări ale mele:
Foodsprotein Protein
Foodspring Se caracterizează prin producerea unei proteine de foarte bună calitate, cu o aromă excelentă:
Vezi produsul pe Amazon
Proteine vegane nu3
Cum vă voi spune mai târziu, deși acum vă anticipez, indiferent dacă practicați sau nu veganism, dacă aveți de gând să luați un supliment proteic, ar trebui să fie vegetal.
Sau cel puțin, proteine vegetale și animale alternative. Nu3 face un mare proteine vegane.
Vezi produsul pe Amazon
Proteină concentrată HSN
Cu siguranță una dintre cele mai bune, dacă nu cel mai bun brand de proteine. Este cea pe care o recomand cel mai mult pentru valoarea sa nutritivă excelentă și etichetarea sa.
Vezi produsul pe Amazon
Câte proteine ar trebui să luați?
Știi câte proteine să iei? Permiteți-mi să vă spun o poveste și apoi voi răspunde la această întrebare:
Povestea lui Javi
Recent, un tânăr de 18 ani a venit la mine pentru consultare, care, sfătuit de tatăl său (și foarte bine sfătuit), a fost de acord să vină să-mi spună cazul lui.
Se pare că Javi (nume inventat) a început recent să facă un dieta hiperproteică. Acum câteva luni, s-a alăturat unei săli de sport la obține o cantitate musculară mare și acolo a întâlnit un alt băiat care pretinde că este antrenor personal.
Indiferent dacă este sau nu antrenor personal, trebuie să știm că nu sunt pregătiți să facă diete sau să propună îndrumări dietetice. La fel ca mine, nu le spun pacienților ce exerciții trebuie să facă.
Javi mi-a arătat dieta și, într-adevăr, a fost o dietă bogată în proteine. Deci, hiperproteină, încât în esență tot ce lua era proteine. Acest lucru, pe lângă faptul că este periculos pentru sănătate, nu are niciun sens și voi explica de ce.
A întelege cata proteina sa iei, trebuie să știm următoarele:
Consumul mediu Recomandat pentru populația generală (aceasta variază puțin în funcție de vârstă și sex) este de 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi.
Adică, dacă cântăriți 75 de kilograme, ar trebui să luați aproximativ 75 × 0,8 = 60 de grame de proteine pe zi. Această valoare poate fi mărită între 1,2 și 1,5 grame de proteine pe kg, în cazul sportivilor. Peste aceste valori, ar deveni o opțiune viabilă doar în cazul sportivilor de elită, cum ar fi exemplul unei persoane care se dedică profesional la halterofilă.
Exces de proteine și efecte negative
O greșeală foarte frecventă este să crezi că cu cât consumi mai multe proteine, cu atât mai bine. Nu este așa. Corpul nostru nu are un depozit de proteine, spre deosebire de ceea ce se poate întâmpla cu carbohidrații și metabolismul lor ulterior în grăsimi.
Deci ce, singurul lucru care se va întâmpla dacă luați un exces de proteine, este că îți vei forța rinichii să lucreze mult pentru a putea filtra și expulza prin urină toate proteinele pe care nu le poate asimila.
Acest lucru, pe lângă faptul că este inutil, poate fi grav pentru sănătate. La început este posibil să nu observați nimic sau pur și simplu să aveți o infecție în urină, problema importantă vine în timp.
Nu sunt deloc de acord cu cele, cum ar fi ketogenice, care se bazează pe consumul abuziv de alimente proteice și lasă deoparte glucide.
Scuturări de proteine: când să le beți?
În acest moment voi fi foarte specific, astfel încât să mă puteți înțelege. Răspunsul la când ar trebui să le luăm este destul de simplu, atunci când este necesar.
Cu siguranță acest răspuns pare a fi un truism, dar mulți oameni cred că, dacă nu beau shake-uri proteice, le va fi imposibil să-și atingă obiectivele. Acest lucru nu este adevărat aportul de smoothie Presupune un aport suplimentar de proteine, dacă luați deja suficient nu aveți nevoie de ea.
Dimpotrivă, dacă urmând formula menționată mai sus nu primiți facturile, acestea sunt o opțiune rapidă, cu conținut scăzut de calorii și concentrată pentru a avea acel aport suplimentar de proteine.
De asemenea, poate fi foarte recomandat pentru recuperarea țesutului tisular după boală. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, vă recomand să citiți câteva dintre cărți despre nutriția sportivă ce ne propunem.
Shake-urile cu proteine te îngrașă?
Mâncarea nu îngrășează de la sine sau, dimpotrivă, are mai multe sau mai puține calorii. În cazul suplimentelor proteice, pulberile au o valoare calorică medie destul de moderată. Așa că am putea spune asta „Ingerarea de shake-uri proteice nu te îngrașă prea mult”.
Acesta este un alt motiv pentru care mulți oameni aleg aceste tipuri de măsuri în loc să mănânce pur și simplu alimente bogate în proteine.
Dacă scopul tău este bea shake-uri pentru a te ingrasa, Cred că nu este cea mai bună opțiune. Acestea sunt indicate în special pentru creșterea masei musculare. A câștiga în greutate nu înseamnă a câștiga în greutate.
Dacă ceea ce doriți este să vă măriți volumul, atunci acestea pot fi o opțiune bună.
Cum să beți shake-uri proteice pentru a crește masa musculară?
Proteina este elementul care ajută la construirea mușchilor. De exemplu: nutriționiștii folosesc adesea diete cu hiperproteine în cazul persoanelor care, din cauza unor boli digestive, au pierdut țesut tisular și au nevoie, din motive de sănătate, de a recâștiga masa musculară.
În multe cazuri, recomand să iau shake-uri proteice sau alte suplimente pacienților mei care practică o mulțime de sporturi sau doresc să crească volumul muscular, dar trebuie să fie inteligent.
Cum să luați proteine într-un mod sensibil?
Întrebarea fundamentală este că, odată cu dieta dvs. actuală, atingeți necesarul adecvat de proteine? Este important să învățăm cum să luăm proteine pentru a câștiga masa musculară înainte de a începe să facem lucruri nebunești.