Cele mai bune shake-uri pentru sportivi; Blog DIA
Performanța unui sportiv depinde de diverși factori, genetica, dieta și antrenamentul acestora. Hrănirea dintre acești trei agenți este atât de importantă încât, dacă nu reușește, același antrenament poate fi afectat.
Sportivul are nevoie de un aport suplimentar de calorii în funcție de frecvența, intensitatea și durata activității fizice pe care o desfășoară. Dieta dvs. trebuie să îndeplinească cerințele energetice ale acestei activități și să vă mențină la greutatea corporală corespunzătoare.
Este important să mâncați cinci sau șase mese pe zi: mic dejun, la jumătatea dimineții, prânz, gustare și cină. Acest lucru ajută la menținerea nivelului adecvat de glucoză și la satisfacerea caloriilor necesare. Un antrenament bun însoțit de o dietă adecvată va îmbunătăți performanța sportivă. 55% din necesarul de energie trebuie să fie asigurat de alimente bogate în carbohidrați (pâine, orez, paste, cereale, fructe și tuberculi), care se transformă ulterior în glucoză și sunt sursa de energie preferată pentru ca mușchii să funcționeze.
Porții suplimentare de carbohidrați pot fi consumate cu câteva zile înainte de competiții pentru a umple ficatul și mușchii cu glicogen, care este modul de stocare a glucozei.
Pentru recuperarea și repararea corectă a țesutului muscular după sport, trebuie să consumați proteine. Nu trebuie luate în suplimente; doar creșteți cantitatea de alimente bogate în aceste proprietăți. O porție de proteine este recomandată pentru fiecare șase kilograme de greutate corporală, unde o porție este echivalentă cu 30 de grame de carne roșie, pește sau pui fără piele, un ou întreg sau 250 de mililitri de lapte degresat.
Porțiile de cereale, tuberculi, fructe și legume pot varia în funcție de intensitatea și durata sesiunilor de antrenament. Și, desigur, hidratarea este esențială pentru buna funcționare a corpului și menținerea cantităților de lichid de care are nevoie corpul. Shake-urile sunt o modalitate bună de a oferi organismului toate aceste substanțe nutritive, vitamine și minerale de care un atlet are nevoie pentru a crește și a recupera nivelul de energie.