Cele mai bune sfaturi pentru a evita catabolismul și a pierde pasele musculare
Mâncarea este esențială pentru buna funcționare și dezvoltare a corpului nostru și, de ce nu, și pentru starea și starea noastră mentală. Cu aport alimentar variat vom realiza că corpul nostru este hrănit într-un mod echilibrat. Mulțumesc acestui lucru și unei îngrijiri Plan de antrenament, vom putea evita catabolismul. Dar cum este acest fenomen cel mai mare inamic dintre cei care efectuează culturism și sporturi de competiție?
Înțelegerea a ceea ce este catabolismul și modul de evitare
Catabolismul este un proces metabolic în care substanțele nutritive organice sunt degradate generat de alimente pentru a forma celule și se transformă în energie. Pentru a face acest lucru, corpul generează o serie de procese biochimice. Catabolismul este necesare dezvoltării țesuturilor corpului, și mai ales pentru formarea masei musculare.
Adică, dacă există o lipsă de proteine în țesuturile corpului nostru, același corp alege să se hrănească singur, masa și componentele sale. Astfel, a pierderea mușchilor și o degenerare a capacității noastre musculare.
cel mai important nutrient că trebuie să contribuim la corpul nostru sunt proteină, care, împreună cu apa, sunt unul dintre alimentele fundamentale pentru construirea mușchilor. Ochi, pentru că proteinele sunt, de asemenea, necesare organismului îndeplinește corect funcțiile structurale și de mobilitate.
Cel mai mare aport de proteine apare în aportul alimentar carne, ouă, lapte, jeleuri, fructe și nuci și conserve. Dar este, de asemenea, adevărat că trebuie să controlăm aportul de proteine, în special în funcție de stilul de viață, mai activ sau sedentar, pe care îl purtăm.
Cu toate acestea, catabolismul sau pierderea proteinelor are loc pe parcursul zilei noastre și chiar în timpul somnului sau pur și simplu prin respirație. Vom aprofunda atât cauzele, cât și simptomele înțelegeți cum să evitați catabolismul muscular.
Cele mai frecvente cauze ale catabolismului să apară
Catabolism este produsă în principal din lipsa hrănirii cu proteine, prin antrenament dur (supraîntrenare), prin urmarea unei diete pentru a slăbi, prin stres sau, în cel mai rău caz, din cauza îmbătrânirii în sine sau a existenței unor boli terminale.
Dieta, cheia pentru evitarea catabolismului
O alimentație inadecvată sau o perioadă lungă de timp fără a mânca poate provoca, de asemenea, catabolism. Trebuie să mănânci după fiecare antrenament. Aportul normal de proteine este stabilit la 2 grame pe kg de greutate corporală, dar, desigur, depinde și de vârstă: cu cat aportul de proteine trebuie sa fie mai mare, indiferent dacă se desfășoară antrenament, deoarece copiii și tinerii trebuie să-și dezvolte corpul.
Feriți-vă de antrenament
Pentru a crește masa musculară și a evita catabolismul, nu trebuie doar să faceți mult exercițiu fizic sau să vă antrenați cât mai mult timp. De fapt, este exact opusul, deoarece acest exces poate provoca supraîntrenare și ne poate pierde obiectivul.
Când vă stabiliți un obiectiv sportiv, este important ca acesta să fie bine structurat, atât în intensitate și densitate, cât și în timpul pe care îl dedicăm acestuia.
Rețineți întotdeauna că instruirea trebuie făcută într-un progresiv pentru fiecare dintre zonele corpului nostru și respectând perioada de odihnă (dacă este posibil 8 ore pe zi și la rând), deoarece corpul recuperează mai multe fibre musculare. În acest fel, așa cum vom vedea mai extins mai târziu, vom lucra la evita catabolismul.
Între timp, dietele pentru slăbit trebuie să fie monitorizate îndeaproape de un nutriționist și de alți experți. Mănâncă mai multe mese pe zi, exerciții fizice moderate și o dietă adecvată cu scopurile noastre, ne va proteja de pierderea masei musculare și de tonifiere.