Cele mai bune sfaturi nutriționale pentru a evita îngrășarea în timpul sărbătorilor
PĂSTRAȚI UN ALIMENT ECHILIBRAT CÂND CĂLUAȚI
Vacanțele de vară sunt o dificultate suplimentară atunci când vine vorba de menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase și, chiar mai mult, de urmarea unei diete. Când călătoriți
Vacanța de vară este o dificultate suplimentară atunci când vine vorba de menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase și, cu atât mai mult, de a urma o dietă. Când călătoriți și aveți timp liber, este obișnuit să mâncați afară, unde garda este coborâtă, se comentează schimbări bruște ale dietei și ajung să apară în excese.
Drept urmare, există riscul de a se îngrășa într-un spațiu scurt de timp, de a suferi probleme gastrice și de a distruge eforturile întregului an de a menține o dietă echilibrată. Pentru a satisface în mod corespunzător nevoile alimentare în timpul sezonului estival, fără a vă lipsi de mersul la restaurante sau de a gusta din bucătăria locală din destinațiile turistice, nutriționiștii recomandă să urmați o serie de sfaturi simple: este esențial să săriți cât mai puțin orele obișnuite de masă
Creșteți consumul de apă la minimum doi litri pe zi. Trebuie să beți lichide în mod regulat pe tot parcursul zilei. Chiar dacă nu vă este sete, este recomandat să luați înghițituri mici, de preferință de apă sau alte lichide bogate în săruri minerale, fără a petrece mai mult de un sfert de oră între una și alta. În cele mai fierbinți momente ale zilei, mai ales dacă faci sport sau te plimbi mult, frecvența dintre băuturi ar trebui să fie mai mică, la fiecare cinci sau zece minute. O sugestie sănătoasă și atractivă ca supliment la apă pentru a rămâne hidratat este mâncați fructe congelate anterior. Ceaiul rece, preparat cu mentă și lămâie, este o altă opțiune excelentă care oferă, de asemenea, vitamina C esențială. Dimpotrivă, ar trebui să faceți fără bere sau clasicul roșu de vară.
Mâncând într-un mod sănătos
Mânca mâncare proaspătă și de sezon. Pe lângă gust, aceste produse au mai mulți nutrienți, vitamine și proprietăți antioxidante. Dacă gătești acasă și ai suficient timp liber, este o circumstanță ideală să cumperi aceste produse proaspete pe piețele publice.
Dacă mănânci în restaurante sau hoteluri, trebuie să fii atent nu consumați alimente perisabile, expuse publicului și care nu sunt bine refrigerate. În cazul cărnii și peștelui, este esențial să vă asigurați că sunt la temperatura potrivită, deoarece altfel pot provoca probleme intestinale, pe lângă pierderea unei părți bune din aportul lor de proteine. Respectarea orelor obișnuite de masă este una dintre cele mai frecvente greșeli în timpul sărbătorilor, astfel încât dezechilibrele de acest tip ar trebui evitate pe cât posibil. Ceaiul rece cu lămâie și fructele congelate sunt unele dintre alternativele sănătoase pentru a rămâne hidratat.