Cele mai bune exerciții toracice la domiciliu - Blog de modă pentru bărbați
Uneori, mersul la sală este destul de complex, poate din cauza lipsei de timp sau pentru că nu te adaptezi complet la ritmul sălii. Aceasta nu înseamnă că nu poți avea un corp minunat și să fii în formă. Știi bine? Că poți face exerciții la piept fără să pleci de acasă.
Nu vă faceți griji, dacă nu aveți gantere sau orice alt tip de echipament sportiv acasă, nu ar trebui să vă faceți griji. Unul dintre beneficiile lucrului în zona pieptului este că îl puteți face cu aceeași greutate corporală, trebuie doar să înveți modul corect de a o face.
Un alt punct important este că nu ar trebui să petreceți prea mult timp zilnic pe aceste exerciții, cu câteva minute de câteva ori pe săptămână veți avea în curând un sân bun. Nu trebuie să vă faceți griji că nu are volumul dorit sau poate că este puțin lăsat.
Conținutul articolului
Exerciții toracice cu flotări
Știați că vă puteți antrena eficient pieptul acasă doar făcând flotări? Ei bine, da, vă spun că acesta este un exercițiu destul de simplu de care veți avea nevoie doar dvs.
Marele lucru despre flotări este că În funcție de poziția brațelor pe care le aveți, de așezarea mâinilor și de înclinația corpului, pieptul poate fi exercitat din diferite puncte. Deci, puteți avea un mușchi întărit de acasă.
Apropo, dacă este prima dată când vei face flotări, iată-l videoclip pentru începători:
Flotări de bază
Acesta poate fi tipul de push-up cel mai cunoscut de un număr mare de oameni, iar adevărul este că este unul dintre cele mai simple. Pentru a-l obține, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este așează mâinile deschise pe podea, picioarele tale vor fi drepte și vârfurile picioarelor vor fi cele care ating pământul.
Aici veți fi într-o poziție dreaptă și puțin mai sus în partea de piept, mâinile trebuie așezate în mod corect, Trebuie să rețineți că cu cât amplitudinea este mai mare între una și cealaltă, cu atât lucrarea pe care o imprimați pe piept va fi mai mică.
Deci, dacă vrei să-l ataci, cel mai bine este să-i ții puțin mai aproape și paralel la înălțimea umerilor.
Flotări cu diamante
În acest tip de flexie, dificultatea devine mai mare, această poziție se realizează cu picioarele așezate în același mod ca în flexia clasică, dar mâinile sunt așezate diferit. Aici știu uniți degetul arătător drept cu stânga, cât și cu degetul mare drept și stâng.
În acest fel se formează o figură de diamant cu mâinile și așa va coborî și va sus. Acest exercițiu este special conceput pentru a exercita partea superioară a pieptului și este de obicei mai complex de realizat.