Cele mai bune exerciții și dietă postpartum
Una dintre temerile pe care multe femei le au despre sarcină este creșterea în greutate pe care o aduce de obicei. Și, desigur, există 9 luni în care femeia are nevoie să mănânce în așa fel încât să obțină nu numai energia și vitaminele de care are nevoie toată lumea, ci trebuie să o creeze. mediu optim care îi va oferi bebelușului toate substanțele nutritive de care va avea nevoie. Știți mai multe despre asta decât mine I
Oricum, în aceste 9 luni unele femei mănâncă mai mult decât de obicei și între pofte și înghețată după înghețată își dau seama după naștere de toate acele kilograme în plus pe care le-au câștigat. Problema este atunci când se resemnează și nu fac nimic în acest sens, menținând aceeași dietă (sau foarte similară) înainte de naștere.
Alții iau măsuri preventive și își urmăresc dieta și exercițiile fizice în timpul sarcinii, pe care le mențin după naștere și le este mai ușor să revină la greutatea lor inițială.
Dar dacă sarcina s-a încheiat, copilul a fost născut și acum vrei să slăbești ... Ce să fac?
Mai mulți cititori ai blogului mi-au cerut să le dau sfaturi cu privire la care sunt cele mai bune exerciții și dieta postpartum, așa că am făcut câteva cercetări și am câteva puncte care sunt sigur că vă vor ajuta.
Recomandări pentru exerciții fizice și dietă postpartum
- TIMP DE AȘTEPTARE: În primul rând, este recomandat ca femeia să aștepte 5 sau 6 săptămâni după naștere pentru a începe o rutină de exerciții fizice, dar aceasta variază foarte mult. Ce trebuie să faci este să-ți asculți corpul, dacă te simți pregătit după 2 sau 4 săptămâni, atunci începe imediat! Dar apoi să aștept.
- INTINDERE: Dacă ați avut o livrare normală și lină, în acele săptămâni pe care așteptați să le reveniți, puteți începe să faceți exerciții simple de întindere, fără complicații majore și care nu necesită mult efort. Dacă ați făcut exerciții de kegel în timpul sarcinii pentru a vă întări bazinul, este bine să le faceți în continuare după naștere. Iată un videoclip bun cu exerciții de întindere postpartum:
- LACTATIE: Dacă alăptați, este recomandat să faceți mai multe lucruri:
- Că purtați un sutien bun pentru sâni.
- Renunță la alăptarea bebelușului înainte de a face mișcare. În primul rând, pentru că vă va fi mai confortabil să efectuați exercițiile și în al doilea rând, deoarece există studii care indică faptul că bebelușii pot deveni oarecum mofturoși dacă sunt hrăniți după exerciții, deoarece laptele poate căpăta un gust acru datorită creșterii cantității de lactice. acid din lapte în timpul exercițiului. Dacă nu puteți, încercați să pompați laptele într-o sticlă înainte de a face mișcare.
- RUTINĂ: Când sunteți gata pentru o rutină de exerciții postpartum dincolo de întindere, luați în considerare efectuarea exercițiilor de aproximativ 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute de fiecare dată. O rutină excelentă pentru acest timp este această rutină de exerciții cu greutatea corporală pe care am împărtășit-o recent pe blog. Nu va trebui să ridicați mai mult decât greutatea proprie și o puteți face acasă în cazul în care nimeni nu poate avea grijă de bebelușul dvs. sau să profite de el în timp ce doarme:). Foarte important: Indiferent de rutina dvs., nu faceți niciodată exerciții până la punctul de a fi epuizat, păstrați întotdeauna un control bun asupra modului în care vă simțiți și evaluați exercițiile unul câte unul.