Cele mai bune exerciții pentru creșterea feselor - Mai bine cu sănătatea
Unele exerciții simple ne pot ajuta la tonifierea și creșterea feselor pentru a le oferi un aspect mai voluminos. Nu trebuie întotdeauna să fim acasă sau la sală: unele le putem desfășura în timpul activităților noastre zilnice.
În acest articol vă explicăm pas cu pas exerciții pe care le putem face în fiecare zi, fără complicații și fără a fi nevoie să petrecem prea mult timp, pentru a preveni și fesele să-și piardă fermitatea.
Încălzirea pentru a crește glutele: mersul pe jos
Înainte de a face exerciții, este recomandabil să încălziți ușor mușchii. Cea mai ușoară cale este să mergi rapid timp de cinci până la zece minute.
A sări coarda
Coarda de salt este unul dintre cele mai complete exerciții care există. În acest fel, ne va ajuta să creștem fesele și șoldurile.
Poate fi folosit și pentru încălzirea și începerea unei serii de exerciții. Trebuie să începi mic și să crești puțin în fiecare zi. Vom fi atenți să nu sărim prea sus, dar suficient pentru ca frânghia să treacă și o vom face sprijinind doar bilele picioarelor.
Urcarea scărilor
Acest exercițiu este disponibil tuturor! Și este o modalitate pentru oamenii ocupați de a face mișcare pe tot parcursul zilei. De fapt, potrivit unui studiu publicat în revista Preventive Medicine, acest lucru ar putea fi benefice pentru sănătatea noastră cardiovasculară.
Uitați de lift și alegeți întotdeauna să urcați și să coborâți scările. De asemenea, putem crește numărul de scări. Mai mult, Vom încerca întotdeauna să urcăm și să coborâm, deoarece diferiți mușchi lucrează în fiecare mișcare.
Măriți glutele în timp ce așteptăm în picioare
Un alt exercițiu pe care îl putem face pe tot parcursul zilei este să profităm de toate momentele în care stăm în așteptare. Constă în a ne menține drepți, cu greutatea bine distribuită pe ambele picioare și alternează pentru a strânge și relaxa fiecare glute.
Celebrele genuflexiuni
Acest exercițiu ne ajută să lucrăm șoldurile, coapsele și, desigur, fesele.
Pentru a face acest lucru, vom separa picioarele, care sunt situate proporțional cu șoldurile, și vom îndoi genunchii ca și cum am fi să ne așezăm. Este important să vă mențineți întotdeauna spatele drept și fără ca genunchii să depășească distanța degetelor de la picioare. În timp ce facem acest exercițiu, vom aduce brațele înainte. Încetul cu încetul vom ridica din nou corpul și vom relaxa brațele.
Acest exercițiu o putem face și cu spatele la perete astfel încât, la coborâre, spatele să fie sprijinit drept de perete. În acest caz, picioarele vor fi la o anumită distanță de perete.
Putem începe cu 15 genuflexiuni și putem crește în fiecare zi cu cinci cu cinci, în funcție întotdeauna de capacitatea noastră.