Cele mai bune exerciții pentru a mișca toți mușchii corpului - BBC News World
Sursa imaginii, Thinkstock
Saltul este o practică care poate fi perfectă pentru a folosi toți mușchii în același timp.
Este un sentiment constant: lipsa de timp, în special din cauza suprasolicitării, este unul dintre cei mai răi dușmani care se află în formă.
La fel se întâmplă și cu epuizarea fizică, care din același motiv devine un factor care subminează orele pe care le dedicăm alergării, joggingului, practicării sportului sau pur și simplu mersului la sală.
Tocmai de aceea, multe săli de sport au creat rutine de exerciții „compacte”, unde în scurt timp încearcă să pună în formă persoanele care au numărate minutele libere.
"Aceste tipuri de practici sunt uneori periculoase, cum ar fi exercițiile fizice doar o dată pe săptămână. Pe termen lung, această intensitate își va afecta efectul asupra corpului, în ciuda rezultatelor așteptate, cum ar fi o rezistență mai mare sau pierderea în greutate în organism. Pe termen scurt", a declarat pentru BBC Mundo Pablo Celis, vicepreședinte al Federației Spaniole de Antrenori Personali, Feepyf.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
Sursa imaginii, Thinkstock
Cântărește cei mai buni aliați pentru așa-numitele „exerciții compuse”.
Cu toate acestea, idealul este să faci o serie de exerciții în care tonificarea și arderea caloriilor sunt combinate, adică în care toți mușchii corpului sunt folosiți în același timp.
"Aceste tipuri de rutine sunt cunoscute sub numele de exerciții compuse, care combină exerciții pentru corpurile superioare și inferioare în aceeași practică.r, crescând consumul de calorii și, mai presus de toate, ajutând la coordonare ", a declarat pentru BBC Mundo Omar David Girón, coordonatorul Centrului de Formare Funcțională din Columbia.
De aceea, la BBC Mundo ne consultăm cu niște antrenori fizici care pot fi rutinele pentru toți mușchii, că funcționează, dar fără a le pune în pericol.
Greutăți și echilibrare
Este inevitabil: uneori sala de gimnastică este singurul loc în care îți poți găsi ceva timp în mijlocul muncii zilnice. Și să profite de acele minute, greutățile pot ajuta la maximizarea efectului exercițiului asupra mușchilor.
Antrenorul american David Jack, specialist în consolidarea mușchilor, a declarat pentru revista Women’s Health că o opțiune bună pentru „exerciții totale” este să amesteci greutățile cu echilibrul corpului.
Sursa imaginii, Thinkstock
Cu greutățile și picioarele în această poziție este posibil să tonifiez mușchii datorită echilibrului corpului.
"Un exercițiu bun poate fi să prinzi o greutate cu mâna dreaptă. Apoi brațul drept este ridicat, în timp ce faci un pas cu piciorul stâng. Ulterior, încerci să te cobori până când corpul rezistă. Ține-te așa mai multe secunde ", a explicat el Jack.