Cele mai bune exerciții pe care le puteți face la sala de sport pentru a vă consolida umărul după o accidentare

Leziunile la umăr, sau pur și simplu durerile, sunt foarte frecvent în rândul sportivilor și practic toți cei care se antrenează într-o sală de sport au suferit sau vor ajunge să sufere dureri în zonă dacă nu depun eforturi pentru a o evita.

Problema cu umărul este că are multă mobilitate. Anatomia umărului este formată din patru mușchi care susțin oasele și mai multe tendoane care le unesc ca orice altă articulație din corp, dar este implicată în multe mișcări din unghiuri diferite și, de asemenea, mușchii umerilor nu sunt deosebit de puternici. Aceasta înseamnă că, dacă nu o antrenăm, ne ocupăm de tehnică și o îngrijim conștiincios, ajungem cu disconfort și chiar răni.

Cele mai frecvente leziuni apar de obicei la nivelul supraaspinatului. Acest mușchi face parte din manșeta rotatorului și trece printr-un canal îngust și îl determină să se uzeze continuu atunci când efectuează ridicări laterale peste 90 °. Ceva pe care trebuie să-l evităm de acum înainte.

Punând toate acestea împreună, dacă nu alegem exercițiile corecte pentru a lucra fiecare mușchi al umărului și a-l întări în mod egal și, de asemenea, nu facem bine tehnica, ajungem la durerea și rănile pe care vrem să le evităm. Prin urmare, să vedem Patru exerciții care vă vor ajuta atât să vă întăriți umărul după o accidentare, cât și să îl evitați.

Dacă obiectivul nostru este să ne recuperăm după o accidentare, o vom face cu benzi elastice, așa cum arăt mai jos, de ce în acest fel asigurăm o încărcare sigură și progresivă. În cazul în care încercăm să prevenim, putem crește rezistența cu benzi de cauciuc mai dure și chiar cu gantere în unele cazuri, dar întotdeauna fără a exagera și a avea grijă de tehnică.

---