Cele mai bune exerciții izometrice pentru picioare
Exerciții izometrice Sunt un grup de activități caracterizate printr-o mișcare statică prin care ne plasăm mușchii în tensiune, menținând postura câteva secunde, aceasta pentru a crește puterea mușchiului și a-l tonifica fără a fi nevoie să optăm pentru activități de impact.
Este opțiunea perfectă pentru cei care se recuperează după o accidentare, dar și pentru cei care doresc să-și lucreze mușchii intens și eficient. Vrei să le practici, dar nu știi de unde să începi? În acest articol OneHowTo vă arătăm cele mai bune exerciții izometrice pentru picioare care vă va ajuta să vă arătați mușchii tonifiați și definiți.
- Beneficiile exercițiilor izometrice
- Ridicarea șoldului pentru ischiori și fesieri
- Ghemuit isometric pentru picioare rezistente
- Pe vârfuri pentru potrivirea butoanelor
- Întărește cu ușurință adductorii
- Exercițiu izometric pentru răpitori
- Lunges pentru coapse puternice, glute și ischiori
Beneficiile exercițiilor izometrice
Dacă sunteți în căutarea unei alternative pentru a vă lucra mușchii fără a fi nevoie să folosiți mașini sau să aveți echipamente specializate și chiar fără a pleca de acasă, exercițiile izometrice sunt cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere că este important să efectuați mișcările în mod corespunzător pentru a evita leziunile, în același mod pentru a garanta o eficacitate adecvată. postura trebuie menținută între 5 și 10 secunde la nivelurile pentru începători, timpul trebuie crescut pe măsură ce se câștigă rezistență.
Printre beneficiile acestui tip de instruire se numără:
- Sunt ideale pentru a câștiga rapid forță și rezistență.
- Este o opțiune bună pentru cei care se recuperează după o accidentare sau pentru persoanele care trebuie să evite antrenamentul de impact.
- Se pot face acasă sau oriunde doriți.
- Nu merită o investiție mare de timp, cu 20 de minute puteți efectua o rutină completă.
- Bravo, au șanse reduse de accidentare.
Cu toate acestea, este important să se țină cont de contraindicația acestei activități: exerciții izometrice sunt interzise pentru hipertensivi și pentru persoanele cu probleme cardiace, Acest lucru se datorează faptului că cresc tensiunea arterială și pot reprezenta un risc în aceste cazuri.
Ridicarea șoldului pentru ischiori și fesieri
Acest exercițiu este ideal pentru cei care doresc reglați zona gluteală importantă precum și o zonă a picioarelor uitată de mulți în timpul antrenamentului: femural sau partea din spate a coapselor, o zonă la care trebuie să fim atenți pentru a evita acumularea de celulită în zonă.