Cele mai bune exerciții fără mașini, potrivit experților
Vorbim cu antrenori personali pentru a dezvălui care sunt cele mai eficiente rutine fără a fi nevoie de material
Deşi sălile de sport continuă să prolifereze în toată țara, majoritatea au evoluat mult din ceea ce erau acum câțiva ani. Ceea ce anterior erau încăperi împărțite cu un spațiu pentru aparatele cardio și altele pentru culturism, pe lângă zona obișnuită de greutate, astăzi sunt spații multifuncționale unde antrenamentul fără mașini are un rol deosebit. Acest lucru are mult de-a face cu gustul multor oameni de a se antrena fără greutate, fără a fi nevoie să se bazeze pe mașini care îi obligă să meargă mereu la centrul sportiv pentru a se antrena chiar și în zilele însorite și la o temperatură plăcută pentru a o face afară.
Astăzi, așa cum avertizăm întotdeauna, singurul lucru esențial este să te pui în mâinile unui persoană calificată în probleme sportive Lăsați-l să vă studieze circumstanțele și obiectivele pentru a vă proiecta planul de lucru și a vă supraveghea sesiunile. De acolo, sala de sport este doar un vehicul opțional pentru a te menține în formă, dar nu este singurul, deoarece există multe opțiuni pentru rutine cu exerciții fără mașini, pe care le puteți pune în practică oriunde doriți, fie în sufragerie, acasă sau în spațiul verde pe care îl aveți la îndemână.
A obtine antrenamente complete, experții sunt de acord că este important să amestecați exerciții de forță, cardio și flexibilitate, toate după o încălzire bună. Aici explicăm din mâna antrenorilor personali câteva dintre cele mai bune exerciții de autoîncărcare pentru fiecare dintre etapele de instruire:
Salut soarele
Pentru antrenorul sportiv al Train Me Helena Martinez, Unul dintre avantajele acestui tip de exerciții este că puteți combina mișcări de diferite origini, cum ar fi jocurile din copilărie sau yoga.
„Este o modalitate excelentă de a vă încălzi, este să faceți mai multe repetări ale salutării la soare yoga, deoarece vă activează fizic și mental și respirația vă pregătește pentru ceea ce va urma”, spune antrenorul.
Burpee
„Burpee este unul dintre cele mai provocatoare exerciții pentru a lucra întregul corp. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să câștigați mușchi, să pierdeți grăsime sau pur și simplu să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, burpele vor fi cel mai bun aliat al dvs. " Aceasta o spune Miguel Angel Peinado, antrenor personal.
Este un exercițiu dur, deci este recomandabil să faceți puțin mai bine decât mult rău și să creșteți treptat pe măsură ce antrenamentele progresează. De fapt, Helena Martínez recomandă cel mai bine persoanelor „mai experimentate și în stare bună”.
În orice caz, sunt fantastice pentru că „aproape toate zonele corpului sunt exercitate simultan și direct. De aceea burpees sunt atât de epuizante, dar atât de eficiente”, Spune Peinado.
Mergeți în sus și în jos trepte
Este unul dintre cele mai ușoare exerciții de autoîncărcare de efectuat și mai puțin agresiv, deoarece în acest caz cererea depinde de tine Pe baza numărului de pași pe care îi urcați și coborâți în fiecare serie, intensitatea la care o faceți și numărul de repetări pe care decideți să le faceți.