Cele mai bune exerciții de bandă de alergat pentru a slăbi
Alergatul este o metodă eficientă de slăbit. În timp ce mulți oameni cred că alergarea este doar jogging sau alergarea pe distanțe lungi afară, există multe alte modalități de a încorpora exercițiile de alergare într-o rutină de slăbire. Brian Mackenzie, antrenor sportiv de atletism din Marea Britanie, susține antrenamentul la intervale ca un antrenament eficient. Banda de alergare asigură mediul controlat pentru astfel de intervale. Principiul din spatele antrenamentului pe intervale este de a încorpora rafale de exerciții intense amestecate cu exerciții de intensitate moderată. De asemenea, ar trebui să vă schimbați dieta pentru a vă îmbunătăți eforturile de slăbire. Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați grăsimile și zahărul și asigurați-vă că mâncați mai puține calorii decât ardeți.
Viteza de lucru
Nu numai că viteza vă poate ajuta să pierdeți în greutate, ci vă poate face și un alergător mai eficient. Acest antrenament implică intervale de alergări cu ritm moderat, amestecate cu joggingul de bază. Pentru început, încălziți-vă până la 10 minute la un jogging confortabil. După alergare, măriți-vă jogging-ul cu una până la două mile pe oră. Mențineți această viteză timp de trei minute, apoi reveniți la ritmul de jogging timp de încă trei minute. Repetați aceste intervale de patru ori. Dacă puteți, creșteți puțin viteza față de intervalul anterior. Finalizați cu o jogging de cinci minute sau o plimbare rapidă.
Sprinturi
Sprinturile sunt similare cu sprintul, cu excepția faptului că oferă un antrenament de intensitate mai mare. Vă vor crește ritmul cardiac și vă vor împinge dincolo de pragul de funcționare, ducând la arderea mai multor calorii și la o stare fizică mai bună. Începeți cu un jog de încălzire de 10 minute. La sfârșitul celor 10 minute, creșteți viteza cu cel puțin trei mile pe oră. Sprintează timp de 30 de secunde și revino la jogging timp de trei minute. Continuați acest interval de 10 ori, făcând fiecare sprint de 0,2 până la 0,5 mile pe oră mai rapid decât precedentul. Încheiați cu o alergare de 10 minute sau o plimbare rapidă pentru a vă răcori.