Cele mai bune exerciții cardio pentru a slăbi Journal of a Marathon
Când facem sport găsim două tipuri de exerciții fundamentale: aerob și anaerob sau cardio și culturism. Exercițiile aerobe ne vor ajuta să ardem grăsimile și carbohidrații, ceea ce face esențială pierderea în greutate. Exercițiul anaerob se concentrează pe exerciții care necesită efort intens într-un timp scurt; Sunt exerciții de forță, culturism etc.
Idealul ar fi să combinăm ambele exerciții în antrenamentele noastre, deoarece vom obține rezultate mai bune pentru ambele. Ne va ajuta să fim mai în formă, să slăbim, să ne îmbunătățim sănătatea cardiovasculară, capacitatea pulmonară, să reducem colesterolul, să ne tonifiam mușchii, să câștigăm forță, rezistență și putere.
Mulți oameni se alătură sălii de sport cu scopul principal de a pierde în greutate și de a arde grăsimi. Deci, să vorbim despre cele mai bune exerciții cardio pentru a slăbi. Sunt exerciții care se pot face oriunde doriți: acasă, la sală sau în parc.
Index de conținut
HIIT cu și fără mașini
Deși poate suna simplu, a face cardio eficient pe mașini poate fi complex. Trebuie să știm cum să le folosim pentru a arde cel mai mare procent posibil de calorii și grăsimi. Nu funcționăm la fel când facem o sesiune cu un ritm monoton ca o sesiune de intensitate mare sau HITT modificând ritmurile. Cel mai eficient mod de a arde grăsimi în eliptic, bicicletă sau banda de alergat, este de a combina schimbările de ritm și intensitate. De aceea, există sporturi precum spinningul care au devenit protagoniștii tuturor sălilor de sport.
De asemenea, putem face o rutină HIIT antrenând seria. Putem începe cu 8 serii de 400 de metri cu recuperare la trotul de 400 de metri și odihnă activă finală de 2 kilometri într-un ritm standard. Cea mai dificilă parte a antrenamentului seriei este măsurarea distanței. Cea mai bună, o pistă de atletism unde toate distanțele sunt marcate de la 100 de metri.
Rutinele HIIT servesc la arderea mai multor grăsimi și o fac din punct de vedere științific. Când lucrăm la intensitate ridicată, aducem corpul aproape de ritmul cardiac maxim și transformăm corpul într-un fel de mașină pentru arderea grăsimilor. Nu numai în timpul antrenamentului, ci și după antrenament, datorită consumului de oxigen post-exercițiu (EPOC).