Cele mai bune circuite pentru accelerarea pierderii de grăsime
Astăzi este dificil să găsești timpul pentru a combina cu succes antrenamentul de rezistență și rezistență care duce la pierderea rapidă a grăsimilor. Cu toate acestea, există mai multe modalități care, cu investiții reduse de timp, vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul dorit.
O analiză efectuată în 2011 a constatat că, în funcție de tipul de exercițiu de rezistență și de partea corpului implicată în timpul antrenamentului, acesta conduce la un efect de interferență între puterea inferioară a corpului și hipertrofie.
În acest sens, cercetarea sugerează efectuarea unui antrenament de rezistență complex și cu impact redus. De aceea introducerea exercițiilor în seturi de 5 reprezintă o alternativă ușoară de încorporat într-un program de antrenament, Și, în ciuda faptului că la început pot fi complexe, este cea mai bună idee pentru a obține pierderea de grăsime pe termen scurt.
Descoperiți 4 circuite care vă vor accelera pierderea de grăsime corporală.
Cum ar trebui să mă antrenez pentru a pierde grăsime?
Pentru a executa această rutină, veți avea nevoie doar de 5 exerciții care sunt direcționate către un grupa musculara antagoniști, de exemplu bicepsul și tricepsul. Acest lucru mărește fluxul de sânge către mușchiul opus și previne oboseala atunci când lucrează același mușchi unul după altul.
Rețineți că numărul de repetări ar trebui să fie supus obiectivelor pe care vi le-ați stabilit. Este important să vă odihniți după ce ați terminat setul de 5 exerciții, până când ați recuperat suficient pentru a reveni pentru a rula o altă rundă sau serie.
Printre tipurile de antrenamente pe care le puteți executa în funcție de obiectivele dvs. se numără:
- Puncte forte: mecanismul în joc câștigă Putere musculară cu o serie de 3 până la 8 repetări. Ideea este de a genera cât mai multă forță musculară posibil printr-o gamă completă de mișcare.
- Hipertrofie; intenția este de a lucra cu o greutate mai ușoară, dar relativ grea. Scopul este de a menține tensiune constantă în mușchi. Pentru aceasta puteți executa o serie de 8-15 repetări.
- Rezistența musculară: constă în capacitatea de a produce forța maximă pentru o perioadă maximă de timp. Pentru aceasta puteți lua în considerare o serie de 15-30 de repetări.