Cele mai bune cinci exerciții și sporturi pentru a te potrivi în conformitate cu Harvard

Toți oamenii care doresc să se formeze pun aceeași întrebare atunci când încep să se antreneze: "Ce trebuie să fac?" Este mai bine să mergi la alergare, să te antrenezi la sala de sport sau să faci Pilates pentru a atinge obiectivele pe care le caut? Cu oferta mare de sport pe care o avem în prezent și cantitatea mare de informații pe care o avem despre exercițiile fizice, a decide cum să ne punem în formă poate fi complicat sau chiar copleșitor pentru o persoană care începe activități sportive.

I-Min Lee, profesor în departamentul de epidemiologie de la Universitatea Harvard, împreună cu alți experți din acest centru, au conceput un ghid detaliat pentru a începe formarea care include, pe lângă diferite rutine de formare, cele mai bune cinci exerciții pentru a intra în formă la nivel global. Care sunt aceste exerciții și recomandările pentru a le practica în siguranță?

În lista de cele mai bune cinci exerciții pentru a intra în formă putem găsi mișcări și sporturi globale care implică munca sinergică a multor mușchi ai corpului nostru și care combină, de asemenea, componenta antrenamentului de forță (fie cu sarcini externe, fie cu propria greutate corporală) cu antrenament aerobic pentru a realiza acest lucru loc de munca.

Inotul

De multe ori am auzit că a spus asta inotul Este unul dintre cele mai complete exerciții pe care le putem efectua și de aceea se află în fruntea acestei liste a Universității Harvard pentru a intra în formă.

Înotul, în diferitele sale stiluri, implică acțiune coordonată practic a tuturor mușchilor corpului nostru, care trebuie să funcționeze sinergic pentru a merge mai departe și pentru a ne menține pe linia de plutire. Implicarea mușchilor spatelui și a miezului se remarcă mai presus de toate.

Apa ne oferă o rezistență fără impact care poate fi benefic pentru articulațiile noastre, făcând în același timp o activitate aerobă care îmbunătățește sistemul nostru cardiovascular.

Sfaturi și trucuri pentru a profita la maximum de antrenamentele de înot

Deși de multe ori ceea ce facem de obicei atunci când ajungem la piscină este să facem un duș rapid și începe direct să înoate, Trebuie să ne amintim că, la fel ca în toate antrenamentele, este important să trecem mai întâi printr-o încălzire care ne avertizează corpul că vom face un efort fizic. Mobilizarea comună este esențială înainte de a începe rutina noastră.
Aflați bine tehnica fiecăruia dintre stiluri Înainte de a „trece la treabă” este esențial să evităm vicii și să prevenim posibile leziuni: o bună aliniere a corpului, activarea mușchilor interni ai abdomenului sau plasarea corectă a mâinilor și brațelor nu numai că ne vor face să fim mai rapizi, de asemenea, ne vor proteja împotriva posibilelor daune.
Folosiți materialul la îndemână pentru al integra în antrenament: scândurile sau fustele sunt accesorii pe care le putem folosi pentru a ne îmbunătăți accidentul vascular cerebral sau munca picioarelor. Cu ei obținem antrenamente mai intense și mai concentrate într-o anumită zonă a corpului.
Combinați înotul cu munca de forță în camera de zi:Antrenamentul de forță este esențial pentru a fi mai buni înotători. De la îmbunătățirea tonusului și a calității musculare la antrenarea gesturilor tehnice uscate și apoi transferarea acestora la antrenamentul în apă: antrenamentul de forță ne va oferi doar avantaje.

Tai chi

Poate îi surprinde pe mulți că tai chi intră pe această listă, dar adevărul este că este un artă marțială tradițională chineză asta implică o pregătire foarte completă, atât a corpului, cât și a minții noastre. În ultimii ani s-a dezvoltat și ca sport competițional.

Controlul corpului nostru, echilibrul, conștientizarea corpului nostru în spațiu, controlul respirației profunde și coordonarea sunt unele dintre aspecte de bază la care se lucrează în Tai chi, să îl poți practica izolat (împotriva unui adversar imaginar), cu o altă persoană sau folosind anumite arme (de la ventilatoare până la sabii chinezi).

Practica Tai Chi este organizată în diferite „forme” sau secvențe de mișcare formate dintr-un anumit număr de „cadre” sau posturi care se reunesc într-un mod fluid. În ceea ce privește organizarea, poate fi similar cu ceea ce se întâmplă în Yoga cu secvențele formate din diferite asane sau posturi (cum ar fi salutarea către soare).

În plus față de antrenamentul pentru corpul nostru, Tai Chi este, de asemenea, folosit ca mediu de meditație în mișcare: gradul ridicat de concentrare pe care această practică îl necesită facilitează concentrarea asupra „aici și acum”.

Sfaturi și trucuri pentru a profita la maximum de cursurile tale de Tai chi

Relaxeaza-te: Este premisa de bază pentru practicarea Tai Chi. A rămâne relaxat pe tot parcursul antrenamentului va facilita mișcările și ne va ajuta să menținem o postură corectă.
Profitați de ocazie pentru a scăpa de stresul zilnic: După cum am spus, practica Tai chi necesită multă concentrare, așa că, în acea oră în care o practici, dacă o faci bine, te vei elibera de poverile mentale ale muncii, angajamentelor sociale și altele. Deși meditarea nu este chestia ta, cu siguranță eliberarea stresului este.
Ia ceea ce ai învățat acasă și pune-l în practică în viața ta de zi cu zi: principiile pe care se bazează Tai chi sunt foarte susceptibile de aplicare în viața noastră de zi cu zi. De la conștientizare și îmbunătățirea posturii noastre până la echilibrul dintre interior și exterior.