Cele mai bune cinci exerciții pentru a vă antrena capcanele
Antrenarea trapezului, din motive estetice, este foarte frecventă în gimnazii, deoarece ne oferă un aspect mai estetic și mai muscular datorită, mai ales, porțiunii superioare a acestuia. Astăzi vom vedea care este funcția acestui mușchi și cum o putem lucra corect.
Trapezul este un mușchi plat care merge de la mijlocul spatelui până la gât ajungând până la umeri. Este împărțit în trei părți care sunt responsabile pentru trei mișcări diferite. Aceasta servește pentru a roti capul cu porțiunea superioară, pentru a ridica umerii cu porțiunea mijlocie a mușchiului și, porțiunea inferioară, pentru a apropia scapula mai aproape de coloana vertebrală pentru a roti scapulele.
La nivel estetic este un mușchi care suntem interesați să ne dezvoltăm, deoarece ne oferă un aspect mai larg și este foarte frecvent la culturistii profesioniști prin ajutoare chimice. Steroizii afectează foarte mult acest mușchi datorită numărului de receptori androgeni din această zonă și de aceea profesioniștii au mușchi mari trapez în jurul gâtului și, deși, în mod natural, este mai dificil de realizat, un antrenament bun ne va ajuta să ne îmbunătățim în acest aspect.
Plimbarea fermierului
Plimbarea fermierului vă va ajuta să vă consolidați antebrațele, nucleul și capcanele și este, de asemenea, un exercițiu foarte simplu de realizat.
Luăm două gantere grele și, pur și simplu, ținându-le într-o poziție confortabilă ținându-le lângă corpul nostru, mergem cu ele în jurul sălii de sport. Trebuie să numărăm timpul sau metrii pe care mergem și fără a-i sprijini pentru a controla timpul de lucru.