Cele mai bune alimente pentru femeia care vrea să fie mamă
Tu vrei fii mamă dar nu știți dacă vă hrăniți corect? exista nutrienți de bază pentru a realiza o sarcina sănătos pe care fiecare femeie ar trebui să-l ia. Vorbim despre alimente bogate în acid folic, iod, fier, vitamina D și omega 3, care nu ar trebui să lipsească din dieta ta.
Planificați-vă dieta înainte de sarcină
Este din ce în ce mai puțin frecvent să considerăm că suntem mame fără să o planificăm din timp, sarcinile neașteptate sunt sau „prin surprindere” sunt neobișnuite în zilele noastre, în mare parte datorită controlului pe care îl avem asupra sexualității noastre și a existenței metodelor contraceptive.
Din acest motiv și pentru că de fiecare dată când mergem mai devreme, chiar și atunci când ne organizăm sărbătorile cu luni în avans, ar trebui să ținem cont și de obiceiurile noastre de dietă și stil de viață înainte de a ne planifica sarcina.
Dacă tuturor ni se pare că există grijă hrănire la femeile gravide, cum să nu o facem înainte de sarcină, astfel încât corpul nostru să fie pregătit în cele mai bune condiții. Ceea ce mâncăm zilnic se transformă în substanțele nutritive ale tuturor celulelor organismului nostru, prin urmare ajunge să aibă ambele repercusiuni în gametele noastre, adică în ovocit și în funcționarea noastră hormoni.
Evaluați-vă dieta pentru a rămâne gravidă
Este important ca toate cuplurile care încep să caute o sarcină să efectueze o evaluare a dietei și astfel să poată detecta la timp dacă există sau nu tulburare nutrițională care vă afectează fertilitate. Care este timpul minim în care trebuie să începem să ne pregătim? Ei bine, chiar nu știm. Este clar că cu cât începem mai repede, cu atât mai bine. Dar un minim de o lună de preconcepție (înainte de a rămâne gravidă), ar fi cea mai scurtă perioadă necesară.
O dietă sănătoasă este una care furnizează substanțe nutritive adecvate pentru întreținerea și regenerarea organismului și oferă niveluri scăzute de alimente dăunătoare sănătății. Prin urmare, nu există „superalimente” care trebuie consumate exclusiv, cu „superputeri” și nu există „perverse” care să nu fie luate niciodată. Trebuie să păstrați un dieta variata, în care predomină cei sănătoși, în special cei care, așa cum vom vedea, vor fi buni pentru a ne pregăti corpul pentru maternitate.
Urmăriți indicele de masă corporală sau IMC
Nici nu ar trebui să ne confruntăm cu maternitatea cu o greutate redusă (vorbesc despre un IMC sau un indice de masă corporală sub 18, adică subțire extremă) și nici cu obezitate, deoarece riscăm să ne coste mai mult să rămânem însărcinate și apar complicații, în cazul supraponderalității, cum ar fi hipertensiunea sau diabetul. Haideți să mergem la goană, ce cum atunci?
Includeți alimente bogate în acid folic
Se știe că cu o lună înainte, cel puțin, preconcepția, ar trebui să aveți o dietă bogată în această vitamină (din grupa B). Ar trebui să luați aproximativ 200 μg/zi de acid folic care, din prima zi de sarcină, ar trebui crescut la aproximativ 400 μg/zi, deja 1000 μg/zi dacă sunteți gravidă cu gemeni. Toate acestea sunt de obicei dificil de realizat numai cu dieta, deci în multe cazuri acestea sunt recomandate suplimente de vitamine.
Cum este o dietă bogată în folati?
- În dieta noastră îl găsim sub formă de folat: legume de frunză verde (Chard elvețian, spanac ...), legume, portocale, nuci, drojdie de bere, cereale îmbogățite, ficat, orez alb, etc.
- Cu acest aport zilnic putem reduce riscul ca bebelușul nostru să dezvolte tulburări ale tubului neural (probabil cel mai cunoscut este spina bifida).
- Această doză de supliment de acid folic trebuie crescută la 4 mg/zi (majoritatea vitaminelor din Spania pe care le vând transportă 5 mg), în următoarele cazuri: